經期可以做哪些運動?女性經期減肥有九大飲食原則
本文已影響2.18W人
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愛美的MM在月經期間也拒絕暫停減肥計劃,但擔心:月經期間能減肥嗎?月經期間減肥對健康有害嗎?事實上,只要採用合理的方法,月經也可以減肥。
月經期是指月經開始後的第1~7天,稱爲減肥滯留期。在這個階段,由於黃體激素分泌的下降,你開始感到沮喪、沮喪和壓力,經常無緣無故地抑鬱和發脾氣。如果這一時期睡眠不足,過度疲勞,眼睛周圍容易出現短暫的色素沉着;月經來臨時,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低。你可能會有生理疼痛,心情往往不好。此外,激素分泌減少,皮膚會變得極度乾燥,毛孔會變粗。這種變化通常在月經開始後的第四五天自然消失。
鮮爲人知的是,女性肥胖也會對月經產生影響。一般來說,輕度肥胖不會對月經產生很大影響,中重度肥胖會對月經產生一定的影響。一些疾病,如肥胖生殖綜合徵,與月經有很大關係,通過調整月經可以達到減肥的目的。
一些專家發現,當生理期快到時,女性的食慾會增加20%-25%。很多女人都會有這樣的感覺,阿姨來的那幾天,總是想吃甜食,食慾旺盛,心情煩躁,這與體內激素分泌有關。吃甜食可以在一定程度上安撫易怒。在此期間,多吃也不要感到內疚。你可以選擇一些,只要你不吃油炸食品、膨化食品和宵夜。
在月經的那些日子裏,由於失血和體內積水,女性看起來很肉,似乎很胖,如何節食是無用的。在這種情況下,沒有必要減肥,生理期後自然會好轉。
月經期能減肥嗎?
月經期間,身體相對虛弱,不宜節食減肥
來潮前一週,飲食要清淡,易消化,營養豐富,增加綠葉蔬菜和水果,多喝水,保持大便通暢,減少骨盆充血。
月經期間,應補充羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、龍眼等有利於經水之旅的食物。你也可以吃更多的高蛋白食物,如豆類和魚,以補充月經期間流失的營養。同時,避免吃太熱、太冷、太辣的食物,避免喝含有咖啡因等刺激性飲料。
月經期間可以做什麼運動?
月經1-3天,做一些比較輕柔的拉伸運動,比如冥想瑜伽,初級體操,或者只做一些簡單的拉伸運動。這些輕運動可以幫助身體順利循環血液,緩解壓力。特別要注意的是,一定要避免對腹腔施加壓力,避免擡腿過高。若感到疲勞或發現出血量突增或暴減,應立即停止運動。月經第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始慢走、慢跑等有氧運動。
在整個月經期間,適當減少運動量,減少運動時間和頻率。最初,每週鍛鍊四次,月經期鍛鍊1-2次。
月經可以減肥,但月經減肥應注意合理的飲食和柔軟的運動,以確保持續的減肥效果和健康。今天小邊推薦適合月經做的三種瑜伽,不僅有效緩解老朋友帶來的疼痛,重要的是減肥。
初學者保持3~5次呼吸,以舒適爲準,可以通過練習逐漸延長時間。可以每天練習,月經期間可以根據身體狀況暫停練習。
眼鏡蛇類型:調節效果:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,使體內腺體定期活動,改善月經,有利於生殖器官和女性性功能障礙的恢復。動作:俯臥,腿自然向後伸直,手放在胸部,垂直於地板。慢慢伸直手臂,支撐身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝風格:調理效果:伸展和加強脊柱,促進脊柱血液循環,改善脊柱功能,滋養骨盆區域,調節月經,減緩月經期間身體不適。
提醒:
●盡你所能,不要過度伸展,尤其是脊柱疾病患者。
●甲亢、腸結核、胃潰瘍、疝氣者不宜練眼鏡蛇式。
脊柱向後伸展的姿勢往往有明顯的身體感覺。因此,有些人在練習這三種瑜伽後可能會感到腰痠背痛。完成一個姿勢後,你可以向前彎曲和放鬆腰椎一段時間,然後進入下一個姿勢。
月經鍛鍊理解,但在飲食中,有很多事情,例如,月經減肥不需要故意節食,但也不能毫無顧忌地吃,想在月經期間減肥,以下月經減肥有種飲食原則你想知道哦!
女性經期減肥九大飲食原則
當MC即將到來時,女性的身心會出現或輕或重的經前綜合徵,包括不安、情緒不穩定、容易與人發生衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身腫脹、食慾改變、口腔潰瘍、痤瘡、頭痛等。
這些情況通常發生在月經前10-14天,月經開始後24小時內結束,情況的嚴重程度和發病時間因人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
事實上,爲了改善這些症狀,除了正常生活,養成鍛鍊習慣,根據不同的體質,適當的飲食條件,也能讓月經順利!
無論你是否被月經問題困擾,營養學家都會提出九種飲食原則,持續四到六週,所有的不適都會逐漸改善。
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。防止血糖不穩定,避免加重MC各種不適。
2.多吃高纖維食物。全穀物麪包糙米燕麥和其他食物含有更多的纖維,可以促進動態激素的排出,增加血液中鎂的含量,可以調節月經,鎮靜神經。
吃一些富含維生素B的食物,如核桃、腰果、幹豆等。
4攝入足夠的蛋白質。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物,補充月經流動的營養和礦物質。
可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免吃含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安;可以喝大麥茶和薄荷茶。
7.避免吃溫度變化過大的食物。
8有大失血的女性應多吃菠菜、蜜棗、紅菜(湯是紅菜)、葡萄乾等高纖維食物補血。
9即將面臨更年期的女性應多吃富含鈣的食物,如牛奶小魚乾等。
你現在知道月經減肥的九大飲食原則。下次老朋友來的時候,你要注意,尤其是有月經不適症狀的女性朋友。以上飲食原則不僅可以減肥,還可以調節體質,改善月經不適!
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