識破虛僞減肥的方法是什麼? 健康飲食5原則科學瘦身
本文已影響1.85W人
本文已影響1.85W人
你的減肥方法正確嗎?你是不是被五花八門的減肥方法困擾着?這個時候,你需要冷靜下來,因爲現在存在了太多的減肥誤區和減肥陷阱,讓人防不勝防。因此,只有通過科學的方法,才能真正達到瘦身減肥的目的,千萬不要盲目地去相信一些僞減肥法則,今天小編就給大家揭開那些虛僞的減肥方法的真面目,告訴你什麼纔是科學瘦身的法則。
1.睡得越多脂肪就囤積得越多?
不是的。相反,睡眠不足纔會引起脂肪囤積。當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑,把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
小編點評:其實睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量。一天保持8個小時左右的高質量睡眠,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣之一。
2.節食可以減肥?
對於渴望長期健康苗條的人來說,當然不可以。節食包括少食葷,多食素等。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質及糖類,只不過含量少而已。這些食物進入胃腸後,停留時間很短,即被消化吸收,使身體很快出現飢餓感,就會再進行補充,如此也難以達到減肥的目的。
少量的節食且有長久的恆心,頑強的意志力,可能會見些效果。但節食量過大,則會傷及身體,影響健康,此法不可取。再有,飽食後的人爲嘔吐,同樣會影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發生膽結石的危險。
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
小編點評:最好的方法是保證一日三餐飲食規律,注意食物的多樣化,晚餐吃7分飽,避免午餐甜食,少吃油膩和煎炸類的東西就行啦。
3.不吃早餐就能瘦?
無論從身體健康還是身材苗條的角度來說,這種方法都是極其荒謬的。很多女性爲了減肥而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平,同時讓你有更多精力來迎接一天的活動,更好地投入減肥計劃中。不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙你的塑身大業,真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
小編點評:對於忙碌的上班一族,其實可以選擇一些簡單營養又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應該是富含水分和營養,酸奶、豆漿、蛋白質、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。
4.穿緊身衣能減肥?
即用塑料製造的"減肥衣"減肥。一些朋友們以爲穿緊身衣做運動就能慢慢瘦下去,其實不是的。穿緊身衣實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,並非脂肪。當然,大量出汗後或許體重會減輕一些,但一二個小時之後,你的體重照樣恢復起來。另外,塑質和膠質的衣服,會阻礙你的運動,包括肌肉的運動,因而難以使運動達到更好的效果。表面上,這種衣服可以幫助你暫時收腹提臀,但當你一脫下它們時,肌體仍然會恢復鬆弛狀態。
小編點評:更適合的方法是在運動時穿着那種令你感到舒適自然的服裝。一般來說,穿棉質且輕便的運動服,可令你的皮膚自由地呼吸。安全有效的有氧運動和力量訓練纔是減肥健身的最佳途徑,你若要依賴緊繃身體的緊身衣來減肥,可不是好辦法。建議把那些過於緊身的衣服扔掉吧。要麼轉送親朋好友,要麼捐助給貧困災區,要麼拿剪刀把它們剪成碎布,只要不繼續保存在衣櫃裏,怎麼處置都可以。扔掉的理由是:將過於緊身的衣服存在衣櫃裏對減肥無任何幫助,它們反而是一種失敗的暗示,隨時會刺激你的神經,令你產生對身材的自卑感和挫折感。
當減肥的誤區一一識別,但是美眉們腰肢,一味的追求減肥的效果,盲目多度的節食減肥,會造成腸胃疾病,內分泌紊亂,心理負擔加大,適得其反,危害身體健康的。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法,5個飲食原則讓你快速瘦身,科學減肥。
原則一 選擇食用湯汁類&色拉
減肥飲食的原則一,就是選擇食用色拉&鹹菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利於身體瘦身重要的纖體"酶",其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養物質。
蔬菜中含有的植物纖維,可以減緩體內對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺飢餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次,推薦食味噌湯等溫熱的湯汁,提高身體溫度,加強代謝。在主食前飲用,可以促進飯後的消化,並且易產生飽腹感,間接控制飲食量。
原則二 保持愉悅的心情享受美食
研究表明,心情也是影響體重的重要因素,MM們在減肥的過程中,往往爲了節食,許多喜歡吃的食物都不能碰,被迫選擇清淡全素的食物,長期下來食慾得不到滿足感,會產生焦躁情緒及厭倦感,間接印象到食物的消化與吸收。爲了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰,要調節自身的心理,帶着幸福感進食,這樣內分泌及消化系統受到心情的影響會增加脂肪燃燒率,進食也可以瘦身。
原則三 如果想吃燒肉,就選擇紅色肉質
喜歡肉類的MM,可以選擇紅色肉質的肉類,紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分,羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質,這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味儘量清淡少鹽,同時搭配各種蔬菜進行食用,可以促進腸胃的消化蠕動,緩解肉質油膩。同時注意攝取量,不要過度,根據自身的運動量考量,避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四 減肥也可以食用米飯
米飯作爲碳水化合物,在身體內轉化爲糖,以脂肪的形式貯存體內,所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的,長期不食用米飯,會造成體內由糖分增殖的腸內細菌減少,打破腸道平衡,引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷,易導致肥胖,同樣的進食,避免選擇麪包糕點等,飯糰及便當更爲健康。
原則五 如果深夜進食,第二天早餐選擇水&水果
如果深夜食用夜宵,爲了保證體內能量攝取平衡,第二天早餐進行飲食內容調節是必要的。中午作爲排泄及體內淨化時間段,早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量爲宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質等礦物質,可以有效的幫助體內毒素及廢物的排出,一天中,也可以選擇空閒時間飲用一杯鮮榨果汁,給腸胃適當的休息,健康減肥雙豐收。
飲食原則題外話 減肥所需要關注的pOINT
1注意大腦,思維控制
肚子的飢餓會直接通過中樞神經反射給大腦,感知飢餓時,不要忽視和抑制飢餓感,要及時的補充食物,即使一片蘇打,也可以起到緩解飢餓的作用。減肥不等於不進食,重點要放在如何調節飲食結構和飲食方式上。
2注意飲食
減肥中的飲食要注意搭配,蔬菜及水果是重要的主力軍,豐富的維他命及礦物質、食物纖維帶給身體健康養分。同時爲了保證身體健康,及時補充蛋白質也非常重要,所以也要注重肉質的攝取。過分的抑制對於肉類或者脂肪類食物的食慾,會造成食慾反彈,適得其反。
3注意腹部肚腩
腹部是最容易發胖的部位,可以作爲發胖的指向標,長期的坐姿辦公,會加劇腹部肚腩的產生。控制飲食的同時要搭配適當的運動,將肥胖抑制在萌芽中。
有什麼辦法既健康又減肥?肥胖者的最大弱點是飲食過剩
青少年飲食健康應該注意什麼? 青少年飲食需要健康的六項原則
吃健康餐減肥是智商稅嗎 7個飲食減肥陷阱
冬季健康減肥瘦身方法
產後減肥瘦身的飲食注意事項
減肥健身期間的飲食禁忌是什麼
瑜伽減肥飲食方法
男性健康減肥有什麼方法
科學的減肥方法有哪些
減肥的借鑑——國際模特學校的飲食原則
科學減肥方法的注意事項
瘦身貼的減肥原理
產後如何健康減肥瘦身啊
心陽虛的飲食原則
健康節食減肥食譜
如何飲食才能既健康又不發胖 健康飲食減肥法介紹
夏季有效的減肥方法是什麼?遵循4原則變成瘦美人
六款完善的健康減肥食譜 六款完善的健康減肥飲食指南
正確的飲食減肥方法是什麼?飲食減肥有哪些小妙招?
心氣虛的飲食總原則
騎車減肥瘦身的原理 騎車減肥瘦身的原因是什麼
一日三餐健康減肥瘦身食譜 讓你在吃喝中輕鬆瘦身
科學飲食才能快速減肥 科學飲食纔可以快速減肥
兒童如何科學減肥方法 應牢記這5大健康原則
240斤男子爲結婚5個月減90斤 怎樣科學健康的減肥
產後減肥瘦身方法
減肥中最舒適的方式是什麼?4個瑜伽動作健康又瘦身
最健康的瘦腿方法
產後健康減肥方法
男人健康運動減肥方法有什麼?男性健康運動減肥方法大全