舞蹈式瑜伽如何練習?四個減肥瑜伽動作拿走不謝
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
對於平時工作壓力大的白領來說,瑜伽是一項很好的緩解情緒的運動,可以幫助大家調節情緒,釋放壓力,燃燒脂肪減肥。以下四種減肥瑜伽不僅可以減肥塑形,還可以減壓。當然,它還可以幫助女性培養優雅的氣質。讓我們快速學習這四種減肥瑜伽動作。
拜月式瑜伽
直立將右腳橫向右側,將雙腳距離調整到四肩寬左右。右腳趾轉向右側,右膝左腿彎曲直地。伸直雙臂轉向右側,呼氣時將雙臂擡到頭頂和耳朵兩側的手掌對面,向前看。雙手合攏身體,向後彎曲眼睛看天空。注意後腿直,右膝儘量彎曲極限。換相反的方向練習幾次呼吸後。這種動作能有效去除大腿、上臂和下頜的脂肪。
簡易三角式
挺直身體,雙腳併攏,讓身體首先成爲基本的站立姿勢(後腦頸椎雙腿成爲直線,肩膀擴大臀部,腰部收緊)。然後雙臂張開手掌,向前變成一條直線。右腿可以橫向右側,兩到三肩。腳在水平線上,右腳尖轉向右側,身體像右側一樣彎曲。不要彎曲雙腿,將右指尖觸摸右腳腳心前側,向上左臂,使手臂和肩膀成爲直線,調整呼吸。有效的鍛鍊腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐在瑜伽墊上,雙腿平放在身體前部,上半身保持直立,然後雙腿彎曲膝蓋併攏,雙手通過腳踝外側握住腳踝,呼氣時擡起雙腿伸直,雙臂同時伸直。目視前方,儘量擡起雙腿,向下伸展雙腿。不要彎曲上半身,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成美麗的V形。調整呼吸幾次後,輕輕落下。這一動作能有效鍛鍊臀部的力量,收緊腹部,對提臀收腹有很大幫助。還能起到鍛鍊平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
擡起右腳,用右手握住右腳掌。腳跟貼在右臀後側。膝蓋成直線。左腿站直,左手向上看,呼氣時身體慢慢向下彎曲,左手向下彎曲,左手伸向身體前側,右手帶動右腿向後伸到極限。保持身體平衡,目視前方。調整呼吸兩到三次。相反的方向是一樣的。鍛鍊身體的平衡能力,即瑜伽的軸向力拉伸大腿,腰韌帶,美化身體。
怎樣練瑜伽減肥快
什麼時候適合練瑜伽減肥?練習瑜伽的方法是什麼?
如何養成晨練瑜伽習慣
孕婦練習瑜伽有什麼好處 孕婦瑜伽練習不能做什麼動作
瑜伽動作
辦公室減肥瑜伽動作
【產後瑜伽減肥】產後瑜伽減肥動作
減肚子瑜伽動作
瑜伽減肥法
七式瑜伽減肥體位動作
學習瑜伽基本動作
怎樣練瑜伽減肥快
瑜伽減肥
減肚子瑜伽練習時間
產後練習減肥瑜伽有什麼好處?產後有哪些瑜伽減肥法?
簡單的瑜伽減肥動作
練瑜伽不出汗能減肥嗎
哪些瑜伽動作可以減肥
在家如何練瑜伽
怎樣練瑜伽減肥快
減肥瑜伽
腿部減肥練瑜伽最靠譜 2個瑜伽動作讓你擁有美腿
簡單的瑜伽減肥動作
減肥瑜伽
練瑜伽減肥誤區
瑜伽減肥
減肚子瑜伽動作
瑜伽減肥操動作分解
裸體瑜伽的練習形式
減手臂瑜伽動作