冬天經常腿抽筋怎麼辦?是身體缺少這些東西!
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腿部抽筋又稱肌肉抽筋,可以說是肌肉自發的強制收縮。腿部抽筋通常發生在小腿和腳趾的肌肉中,手指有時會抽筋,一旦發作就會麻木疼痛,特別是半夜抽筋醒人,長時間難以止痛,影響人們的睡眠質量。冬天到了很多人腳疼腿抽筋,特別是喜歡冬天游泳的人,腳抽筋不僅疼,溺水的可能性也很高。
腳抽筋的原因
1、冷刺激。如冬天在寒冷的水裏游泳,準備活動不充分的話,小腿肌肉一受到刺激就容易發生抽搐,從而導致腿抽筋。如果冬天晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也會痙攣得讓人受不了。
2、肌肉連續收縮過快。人們劇烈運動時,全身緊張,腿肌放鬆,放鬆時間過短,局部代謝產物增多,容易引起小腿肌肉痙攣。
3、過度疲勞。人們長途旅行、爬山、爬山時,小腿肌肉最容易疲勞,每次運動幾乎都用腳支撐全身重量,腿肌肉疲勞到一定程度時容易痙攣。
4、缺鈣。在肌肉收縮過程中,鈣起着至關重要的作用,當血液中鈣離子濃度過低時,肌肉容易興奮發生抽筋,尤其是青少年,由於青少年生長髮育迅速,容易缺鈣,所以腿部經常抽筋。
5、睡眠姿勢不好。如果一個人的睡眠姿勢不正確,長時間仰臥,使被子壓在腳上,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,小腿某些肌肉長時間處於一種靜止不動的狀態也會引起腿抽筋,而且還會伴隨着腿麻、腿無力等症狀。
如何預防腿抽筋
在日常生活中要注意,要經常保溫,儘量不要讓肌肉感冒,注意睡眠姿勢,儘量不要長時間保持姿勢。
運動時也應注意,時間不宜過長,在進行冬泳一些體育鍛煉時,記得做好充分的準備活動,讓身體熱起來以便血液循環順暢,這個時候可能很少發生腿抽筋的情了。身體營養也很重要,記得補充很多鈣和維生素哦。
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