孕期腿抽筋怎麼辦?
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妊娠中期準媽媽經常在夜間睡覺時,小腿或大腿肌肉痙攣和疼痛。這些突然發生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣,可能是由於鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環障礙引起的。胎兒需要大量鈣來發育骨骼,母親體內缺鈣的夜晚溫度低,比白天容易發生。
預防和改善的方法:
增加富鈣食品、奶製品和深綠色蔬菜的攝取。
根據醫生的指示服用鈣片,與醫生討論補鈣問題。(一項瑞典研究發現,口服補鎂有助於減輕痙攣的嚴重程度,但應在醫生檢查後進行補充。
當你牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時,當抽筋剛開始時,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
對於明顯的抽筋,握緊椅背作爲支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵着牆。
睡前按摩腳,提高腳睡覺。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。
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