補充鎂充鎂元素可以緩解青年期婦女痛經
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痛經是青年時代一次性的疾病,是普遍現象。多年來,學者們提出了很多不同的理論,根據最新的海外資料,痛經與體內缺乏重要的礦物要素鎂有關。
近年來,國外相關研究結果表明,痛經患者45%的鎂水平明顯低於正常人,含量低於平均值,這意味着可以吃含鎂豐富的蔬菜和水果來緩解痛經。研究者認爲,鎂具有許多特殊功能,能激活體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,參與蛋白質合成,肌肉收縮和體溫調節,另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發生率增加。
鑑於此,有關專家認爲,痛經患者在預防上不僅要注意工作和休息的結合,還要避免過度緊張、合理睡眠,在飲食中增加鎂豐富的蔬菜、水果和其他食物,提高人體組織的鎂濃度。營養學家推薦的富鎂和其他營養素齊全的食物,穀類有蕎麥麪、穀子、玉米、樑面等豆類有大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪裏紅、莧菜、芥末、芥末、辣椒幹、幹蘑菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等蔬菜和水果
值得注意的是,如果動物性脂肪含量過高,人體會對鎂的吸收產生一定的影響,所以儘量少吃高脂肪的食品。另外,請注意不要吃含鎂的精製白米、白麪、糖等。
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