禪醫的睡眠五戒讓你擺脫困境
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春眠不知是春天很多上班族面臨的煩惱,無精打采、昏迷自然會影響工作效率和日常情緒,嚴重的是春困,可能會帶來不必要的危險。如何驅逐困境?也許你可以參考禪的睡眠建議,精神飽滿地迎接所有的早晨。
第一條:小時候前一定要睡覺
少林寺養生概念中,睡覺是人生的第一件大事。每天子時(相當於晚上11點-第二天凌晨1點)前不睡覺的話,診察時很多僧侶說:不治療。其實不是不治療,而是治不好。多年熬夜的人,無論男女,都會直接傷害肝臟,長時間傷害腎臟,身體的血氣逐漸變得赤字,每天照鏡子的時候臉色都會變得灰色。此時是每天的營養品,每天鍛鍊身體,也無法挽回睡眠不足和睡眠不足造成的傷害。
因此,早起沒關係,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人經常有晚睡的習慣,這往往容易傷害肝臟和精神。這樣的人,眼睛也不好,心情抑鬱,幸福的時候很少(肺氣也受到影響,長期得不到有效宣傳的原因)。有些人認爲晚上睡得晚,白天可以補充,其實不能補充,睡不着,睡不着,感覺補充,其實身體的血氣已經損傷了大半。
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入於水,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接着腳、小腿、大腿逐漸融化,最後化爲烏有,自然睡着”。這是禪醫睡覺時的理想精神狀態。很多時候,失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。此時,不要在牀上輾轉反側,以免消耗神,更難入睡,最好的方法是坐一會兒再睡覺。事實上,對於現代人來說,晚上11點之前睡覺,早點上牀製造感情也很重要,給心靈一個平靜的時間。先睡覺,然後睡覺就是這個道理。
如果還不行的話,睡覺前簡單地按住腳,在牀上自然地坐着或搖晃地坐着,雙手重疊在腳上,自然地呼吸,全身的毛孔和呼吸一起,流淚打哈欠的效果最好,想睡覺的時候倒下睡覺。
第三條:午睡或靜坐養神
午睡(相當於上午11點至中午1點)時,如果條件有限,不能睡覺,可以靜坐一瞬間,閉上眼睛養神。禪堂坐修行的禪師習慣午睡。其實,中午閉上眼睛真的睡3分鐘,等於睡2小時,但是中午的時間是必要的。晚上正子睡覺,5分鐘等於6小時。
第四條:睡眠必須早起
僧侶過着晨鐘暮鼓的生活,冬天早上6點以上也不起牀,春夏秋天儘量在5點以前起牀。對人體養生來說,早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於,一方面可以將代謝的濁物排出體外,如果起得太晚,大腸無法充分活動,無法很好地完成排泄功能。此外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最爲活躍,是營養吸收的“黃金時段”。所以,千萬不要賴牀,頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第五條:在睡眠的起居注意力
的環境下,睡覺時要關窗戶,不要打開風扇和空調。不那樣的話,容易損傷血氣。所以說晚上睡覺不開窗,不開空調,不開風扇,連房門也關上,效果最好。如果熱,就把房門打開,窗戶關上,雖然效果差了一點,但是不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬。
在飲食中,晚上不要暴飲暴食。否則,肚子膨脹,翻過來也睡不着,影響胃的功能,降低睡眠質量,得不償失。
睡覺時四肢要暖和。四肢不溫暖,一定是腎陽不足,睡覺前要把手腳蓋住,特別是手腳、肚臍和背後的生命門蓋住。在這裏教腎陽虛的人,睡覺的時候穿襪子,戴手套睡覺的好方法,最初可能不習慣,慢慢就好了,持續一段時間的效果很明顯。
關於睡眠姿勢,睡得快的人可以躺在右側,右手支撐右耳。
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