女性心臟更脆弱的8招使HOLD保持心臟健康
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據世界心臟聯盟統計,全球每有3人死亡,1人死於心血管疾病。心血管疾病對女性的危害也遠遠超出想象。
女性心臟比男性更脆弱
據統計,女性死於心血管疾病的人數是子宮頸癌、乳腺癌等癌症的人數的2倍。許多婦女沒有意識到心臟病的危害。事實上,女性心臟更脆弱,危險因素與男性有一定區別。例如,女性炎症活躍,血管鈣化比男性多,可能患貧血等。最重要的是以下幾點。
①吸菸、過重對女性冠心病的危害更大。許多女性冠心病患者沒有發現明顯的血壓和血脂異常,但有吸菸、飲酒等不良生活習慣和體重過重等現象。吸菸使男性患冠心病的風險增加了4~6倍,女性增加了6~9倍。
②糖尿病無論是男女冠心病的發生還是嚴重程度,都是一個很強的危險因素,在女性中影響更加嚴重,幾乎完全抵消了女性生理學上的優勢,比男性更明顯的增加了心肌梗塞的發病率。
③感情問題比工作壓力對女性心臟病的發病有更重要的影響。不如意的婚姻生活髒病的機會比婚姻幸福的女性高3倍,男性主要是工作壓力。
④女性冠心病治療率低。女性心臟病發作後,一般治療不積極,死亡率也很高。並且,女性在心臟病發作後的1年內,42%的人死亡,比男性患者的死亡率(20%)高2倍以上。
⑤閉經是女性獨特的危險因素,更多的原因是閉經引起的血脂異常、血糖值上升、凝血機制異常、內皮功能損傷等一系列變化。
女性保持心臟健康的建議:
1、遠離香菸。吸菸是心血管的敵人,吸菸對女性的危害比男性大:一年內戒菸的話,患心臟病的概率會減少50%。
2、控制腰圍。腹部過多的脂肪會浸入血管血管中酸性脂肪過多,引起動脈栓塞。腰圍超過2.3尺時,應充分重視。
3、堅持運動。運動少,是我國女性普遍存在的問題。每天運動半小時至一小時,有助於降低血壓,增加人體的好膽固醇。一般的散步、做家務,不能起到鍛鍊心臟的作用,必須要運動到微微出汗才行。
4、合理飲食。低鹽飲食:50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內。多種食品:菠菜、胡蘿蔔、桃子、草莓等含有豐富抗氧化劑和纖維的食物。
5、降低飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸的攝取。飽和脂肪酸和轉基因脂肪會使壞膽固醇LDL-c上升,脂肪塊堵塞血管。不飽和脂肪酸,尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類,如金槍魚、三文魚、愛馬仕等。
6、定期體檢。注意血壓、血糖、血脂、心電圖,定期測量心功能。
7、不要吝嗇睡眠。每天晚上睡不到5小時的女性,比每天睡8小時的女性患心臟病的危險高30%。睡眠過少會對激素、血糖和血壓造成嚴重傷害。
8、正確對待情緒,避免壓力過大。最後,必須控制有的慢性病。例如,高血壓、糖尿病患者必須像小學生一樣做作業,每天吃藥,注意飲食,加強鍛鍊,保持一定。
9、可以在醫生的指導下服用阿司匹林。有資料顯示,對於糖尿病患者的女性,每天堅持服用少量阿司匹林,可明顯降低中、高危糖尿病患者的心肌梗塞和中風發生率,減少視網膜病變,預防一次性腦缺血發作等,明顯降低患病率和死亡率。如果血壓控制得好,服用阿司匹林也有助於女性預防缺血性卒中和心肌梗塞的發生。
編輯評價:
很多女性工作壓力大,生活節奏快,經常沒有時間關心自己的身體,女性健康問題不斷升級。要結束心血管疾病的性別偏見,充分認識女性冠心病的特點。同時,女性同胞也要關注自己的健康,培養健康的生活方式,提高自我保護意識,永遠保持年輕健康的心。
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