經常加班 心裏有加班病

前幾天，北、上、廣、深四個城市的加班大樓排行榜在網上很受歡迎，網民紛紛爲自己的辦公大樓拉票。前幾天，被稱爲胖是普遍存在的工傷的錄像帶引起了網民的關注。相關資料顯示，由於工作壓力大、飲食不規律、早上睡覺，工作越忙的人越容易發胖，這種現象被稱爲過勞肥料，多發於媒體人員和IT技術人員等。加班是不可避免的。如何遠離各種加班病？

看縫針做運動，增加咀嚼預防過勞肥

過勞肥概念的提法不太準確，但有一定的依據。”北京大學人民醫院內分泌科醫師周靈麗表示，“過勞肥”主要見於腦力勞動者，其主因並非過度勞累，而是由於久坐、運動少、飲食不規律造成肥胖。

午飯時間，很多白領敲鍵盤，盯着電腦，利用間歇性狼吞虎嚥吃幾口。周靈麗說，咀嚼次數越少，吞嚥越快，飽腹感越慢，不小心吃了很多食物，平時運動越少，長時間就變胖了。

食慾與心情有關，忙碌一天下班後心情放鬆，食慾也大開。周靈麗說，有些人加班到很晚，下班後完全放鬆，出去吃飯，回家睡覺。另外，白天不能吃早飯和午飯，晚上加班後集中吃一天的食物。出乎意料的是，食物不能消化堆積在體內，形成了脂肪。此外，還有的人不得不靠飲食來緩解壓力——辦公桌上擺滿各種食物，盯着電腦工作時會不由自主地進食。

對於預防和減掉“過勞肥”，周靈麗建議，如果因工作性質不能改變久坐的現狀，則要見縫插針做運動，比如在工作間歇上下樓梯進行活動，或時常去水房打水等；即便離不開工位，坐在椅子上也可以做左右交替擡腿運動。午餐時，建議每口飯嚼10~20次。同時必須戒掉吃零食的習慣。

三高喜歡加班族，勤奮有助於緩解高血壓

周靈麗，近年來加班族三高的概率增加，主要是腹部肥胖引起的一系列代謝綜合徵，血脂高和血糖高與肥胖密切相關。血壓高與心理狀態有關-緊張時腎上腺素分泌多，刺激血管收縮，可加重高血壓。

人的心理負擔能力有時間限制(具體時間長短暫無統計)，超過心理負擔能力必須休息。8小時的工作制度也有這個基礎。周靈麗說，早上8點人體激素興奮度最高，16點以後開始下降，零點最低。加班到零點，意味着強制調動荷爾蒙的興奮度，工作不可避免。

但是，俗話說磨刀不砍柴，晚上工作的想法中斷的時候，走起來看窗外的夜色，然後投入工作，感覺想法比以前更清楚，心理壓力也緩和，有助於降低血壓。

每坐2小時活動10分鐘

1、擦臉:雙手掌心相對熱後，分別放在雙眼內側，從內向外擦到雙耳廓外緣，重複10次。

2、洗頭:雙手十指微曲張開，用指尖和指肚梳理同一側的半頭，從前發到後發，梳頭時動作緩慢，用力適中，梳理全頭，重複10次。

3、旋臂擴胸：張開五指掌心向下，向前端伸平上臂，接着邊握住手指，邊手心向上內旋小臂屈肘擴胸三下，張開五指掌心向下復位，重複做10次。

4、揉膝：手掌分別放在同側膝關節上，左右旋轉揉搓，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做10次。

5、腰轉:雙手扶膝，以尾骨爲軸向左轉彎10次腰轉，向右轉彎10次腰轉，然後腰帶胸椎、頸椎，最後頭部前後上下10次。

久坐引起前列腺疾病，騎自行車多爬樓梯有助於恢復

在某上榜的加班大樓工作的IT技術人員周(化名)通知記者，無意識地小腹部刺痛，有時會陰部和腰部疼痛，腰部痠痛和氣短醫生囑咐，在藥物治療的同時切忌久坐，平時要多散步和慢跑。4個月後小周的症狀逐漸消失，超聲波檢查顯示前列腺恢復正常大小。治療期間，他經常參加長距離和健步行活動，星期五工作早，他還在4小時左右完成20公里的回家路。

小周說:雖說公司是朝九晚五，但爲了趕上項目的進度，每週5天幾乎3天加班到22點左右，有時通宵加班。我們坐在電腦前，活動時間少，精神緊張。”

對此，北京大學第一醫院男科中心副主任醫師高冰表示，部分前列腺炎患者常伴有精索靜脈曲張，這與久坐引起的局部血流不暢有關。患者應注意多運動，但不要騎自行車，不要壓迫前列腺，平時用爬樓梯代替電梯，增強血液循環，有助於前列腺炎，特別是無菌前列腺炎的恢復。

不離開工作崗位伸展懶惰的腰部，可以預防腰椎間盤突出症

熊先生(化名)是30年以上的職業司機，幾個月前打哈欠伸展懶惰的腰部時突然感到腰痛，無意識地敲打疼痛部位幾次後沒有效果，在醫院被診斷爲腰椎間盤突出症。“雖然單位要求坐班，但是對於司機來說工作時間是彈性的，如果有事，無論多晚都要出車。有時送領導、同事外出開會，等待的時候也不大願意下車活動，一般還是坐在車裏聽廣播、抽菸。”熊先生如是說。

中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院(原304醫院)骨科副主任醫生李振宇說，人們的駕駛時間大幅增加，長期以來腰椎受到影響。此外，腰椎間盤突出症現在有年輕化的傾向，這與運動不足、長期坐位工作有關。

對於如何預防和治療，杭州市第一人民醫院骨科副主任醫生周少波表示，長時間加班的人應該適當參加鍛鍊。即使他們忙得離不開工作崗位，他們也可以通過伸展懶腰來預防腰椎間盤突出症。肥胖者要注意運動。肥胖會引起椎間盤的慢性勞損。

記者手記

不加班也早睡？

現在加班可能已經成爲日常飲食，因此工作不規則，運動不足，長期以來引起了各種各樣的加班病。有些人認爲身體有各種各樣的不適，沒有時間鍛鍊身體，是加班引起的災難。

但不加班也早睡了嗎？生活習慣真的有規律嗎？比如，儘管很多專家再三強調關燈後看手機容易患青光眼，但趴在被窩裏看手機的人依然我行我素。周遭黑暗中，兩眼目不轉睛地盯着手裏那個帶有一絲光明的“方寸世界”，到底是在忙業務，還是在忙業餘活動？這個只有自己知道了。時間就像海綿裏的水，如果想擠的話，總是有。

在成功學流行的現在，人們把工作和事業的成果視爲有能力的表現，可以科學地巧妙地安排工作、鍛鍊和休息的時間，實現自律，也許這是真正的能力。