瘦人增肥也要控制飲食
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現在的社會以瘦爲美,但有時東西相反,人太瘦不僅沒有美感,而且煩惱也很多。因此,減肥的人非常多,但爲了增肥而默默努力的人也很多。有人認爲減肥必須控制飲食,但增肥並不容易嗎?隨便吃一定會胖,其實不然。
瘦的人想好好長肉,首先要停止定期吃不定量的習慣,不要不吃飯就吃海喝,胃腸功能紊亂,身體的代謝平衡也被打破,不能說增肥了。
爲了增肥,必須多吃飯。
多餐是指增加午茶、點心等非正餐,是強制增加飲食量的最佳選擇。
多吃是指基於原來的飲食,適當增加主食和蛋白質的攝取。米、面、雜豆、薯類屬於主食範疇,蛋白質可以從魚、畜禽肉、蛋、奶中獲得。例如,每頓飯多吃幾口米飯,多吃幾塊瘦肉,運動後多喝幾口全脂奶。
另外,如果沒有腸胃疾病,主食儘量選擇米飯等稍微乾燥的食品燥食品的熱密度大,容易產生同樣的飽腹感,同時提供更多的熱量。多吃蔬菜,多吃蔬菜纖維素,有助於緩解肉類攝取過多引起的便祕問題,促進脂肪排出,水果中含有的維生素和抗氧化物質可以維持本體的正常代謝。
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