來月經了還能做運動嗎

生理日能運動嗎？有些女性在來潮前反覆出現精神抑鬱、焦慮、易怒、失眠、乳房膨脹、腹脹便祕等一系列精神和身體症狀，影響日常生活和正常學習、工作，醫學上稱這種情況爲經前期綜合徵。俗話說生命在運動，所以每天堅持運動是很好的生活習慣。每個成年女性都有幾天的特殊時間——生理期。那麼，能鍛鍊嗎？

專家說:可以。如果不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，可以在經期參加適當的運動。月經是女性正常的生理現象，經期適當參加運動，可以改善骨盆內的血液循環，減少充血。

同時，腹肌和盆底肌也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。另外，適當的運動可以調節大腦的興奮和抑制過程，使心情愉快，月經中不舒服的症狀也會消失。

不要做俯臥撐、仰臥起坐等增加腹壓的運動。因爲增加腹壓的運動會改變子宮的位置，不要參加經血增加的水中運動，不要參加感染和月經失調的激烈和振動過大的運動。例如，不要參加跳遠、跳遠、百米賽跑等運動。

緩和措施

1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可以減輕甚至消除症狀，有計劃開展運動的女性減少閉經、抑鬱、焦慮。

2、適當服用補劑。維生素B6和鈣、鎂補充劑對抑鬱、煩躁、頭痛、腹脹等症狀有改善作用，但過量服用補充劑對身體有害，應遵醫囑服用。

3、減輕心理壓力。女性感到壓力時，容易以身體症狀和感情變化反應正常的荷爾蒙變化。而接受系統的放鬆和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁症狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。經前煩躁的女性應該吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助於改善焦慮、緊張、憂鬱等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯。儘量不要吃含鹽量高的快餐和點心。

5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含蘇打的食物中含有咖啡因，咖啡因與前期症狀有關。咖啡因的攝入量越少，前期症狀越輕。因此，女性在經期，儘量不要吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料。咖啡因可以使情緒煩躁、焦慮和一些女性的胸痛加劇。酒精也能使病情惡化。因此，對於經前煩躁的女性，經前一週應禁用這些刺激性飲料。