不同年齡每天該睡幾小時?
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
根據美國的調查結果,平均睡眠時間過短或過長,慢性病的發病率會提高。聽起來不可思議,下次和編輯一起理解吧。
美國疾控預防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克勞福德研究團隊表示,每天睡眠時間不足6小時的人比睡眠時間爲7~9小時的人患心臟病、糖尿病、中風、肥胖等慢性病的患病率高。每天睡眠時間超過10小時的人患慢性疾病的危險性更高。
另外,韓國內的大學醫院研究團隊以2600多名40-70歲的健康成年人爲研究對象進行了3年的追蹤研究。結果顯示,包括午睡時間,每天平均睡眠時間不足6小時的成年人中30%被診斷爲代謝症候羣。這比睡眠時間正常的6~8小時人羣發病率高41%。
首爾睡眠中心院長表示,爲了預防代謝症候羣和類似疾病,通過適量的有氧運動避免暴食等方法進行適當的調節是很重要的,生活習慣中每天午睡7~8小時的睡眠對預防成人疾病也很重要。
不同年齡段有什麼區別嗎?
60歲以上的老年人:每天睡5.5~7小時
老年人每晚12點前睡覺,晚上睡7小時,甚至5.5小時就足夠了。根據阿爾茨海默病協會發表的數據,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,腦衰老可以推遲2年。
但長期睡眠超過7小時或睡眠不足可能導致注意力不集中,甚至可能導致癡呆症,從而增加早期死亡的風險。
老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是老年人腦功能退化的失眠多是體內褪黑素分泌減少,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚上睡眠質量差的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經受到抑制,大腦的血流量減少,體內的新陳代謝變慢,醒來後身體變得不舒服,容易變得睏倦。
30~60歲的成年人:每天睡7小時左右
成年男性需要6.49小時的睡眠時間,女性需要7.5小時左右,必須保證晚上10點到早上5點的優質睡眠時間。因爲人在這個時候很容易達到深睡的狀態,有助於緩解疲勞。
芬蘭對2.1萬成年人的22年跟蹤研究表明,睡眠不足7小時的男性比睡眠7~8小時的男性死亡的可能性高26%,女性高21%的睡眠超過8小時的男性比睡眠7~8小時的男性死亡的可能性高24%,女性高17%。
建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。我們不僅要緩解壓力,還要在睡眠環境中下功夫。例如,減少噪音,通風室內等,選擇硬枕適合自己的枕頭。睡眠不足的人也可以午休補充一小時。
13~29歲的青年:每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常每天睡8小時,按照早睡早起的原則,晚上3點左右進入深睡。平時最晚24點起牀,早上6點起牀,週末也要儘量不要睡懶覺。
睡眠時間過長,人體生物鐘會混亂,精神不振,影響記憶力,錯過早餐,飲食混亂等。
建議年輕人熬夜,直接影響第二天的精神狀態,容易損傷皮膚,出現痤瘡、痤瘡、黃褐斑等問題。
長期熬夜會影響內分泌,免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等訪問,出現健忘、易怒、不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
4~12歲的孩子:每天10~12小時
4~10歲的孩子每天12小時睡覺是必要的,每天晚上8點左右上牀,中午儘量小睡。年齡更大的孩子睡10小時,甚至8小時就足夠了。據
專家介紹,兒童睡眠不足,不僅精神不振,免疫力低下,還會影響成長髮育。但是,她注意到睡眠時間也不能太長。超過12小時可能會變胖。
建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理牀鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據自己的睡眠節奏來決定。例如,也有接近中午和下午晚睡的嬰兒。
這個年齡段的嬰兒因爲興奮容易影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,但頭腦還在活動,睡着了,經常磨牙,踢,尿牀等。這些會影響嬰兒的大腦和身體發育。
因此,建議父母在嬰兒睡覺前1小時洗澡,放鬆全身的小故事,放置輕鬆舒適的音樂等,也有助於睡覺。
1歲以下嬰兒:每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時期,睡眠時間必須保證。
嬰兒睡眠問題多是缺鈣、白天驚訝、消化功能障礙引起的孩子晚上睡不着是因爲白天睡得太多。
與此相對,家長應注意給孩子補鈣,科學飼養,儘量保證嬰兒夜間睡眠的完整性,夜間頻繁餵奶或更換尿布,特別是下半夜,月齡小的嬰兒下半夜分泌激素最快。
睡太多會加劇癡呆風險嗎 每天睡幾個小時合適
乳癌盯上年輕女性 不同年齡不同保養
35天寶寶一天睡幾小時
七歲兒童應該睡幾個小時
21天寶寶睡幾個小時
不同年齡的孩子應該怎樣上車
40來天小孩每天睡多長時間正常
成人每天睡9個小時正常嗎
不同年齡段寶寶應該怎麼讀繪本 不同年齡段寶寶繪本建議2018
11天嬰兒睡幾個小時
不同年齡寶寶睡袋怎麼選 嬰兒睡袋怎麼選
20天寶寶一天睡幾個小時
每天睡眠多少小時才適合 不同年齡段睡眠時間不同
醫生建議成人每天睡夠7小時 晚上最好幾點睡覺
不同的年齡層,不同的整形需求
不同年齡層男性陽痿病因不同
三個月的嬰兒一天應該睡幾個小時
減肥也要分年齡段嗎?不同年齡段的減肥方法不同
不同年齡的批評方法也不同
不同年齡的教學方法也不同
32歲一天睡幾小時最好
孕婦每天睡眠多少小時最佳
50天寶寶睡幾個小時
嬰兒二十天睡幾個小時
5個月的寶寶白天應該睡幾個小時
平均每人每年或丟失44小時睡眠 爲何到老年睡眠時間就少了
每天睡多久最合適 年齡不同時間不同
寶寶每天睡覺時長
考研最後一個月每天睡幾個小時 學習和睡覺時間安排
新生兒每天睡多少小時正常