不同年齡的理想睡眠是多久 不同年齡的理想睡眠時長
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不同年齡的人所需睡眠時長還是有一定差異的,睡眠質量會影響着我們的身體健康,生活,日常要引起對睡眠情況的重視,少熬夜,養成良好的生活習慣,那麼,不同年齡的理想睡眠是多久?下面本站小編就來說說。
最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人爲了晚上睡得更香,下午要努力讓自己保持清醒,我這樣建議他們,假如不得不小睡一下的話,一定要記住以下技巧:要麼睡上25分鐘,要麼睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之後不宜小睡。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒,需要長達14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學齡兒童,建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時,處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對於18歲至64歲的成年人來說,每天7至9小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少於6小時或多於10小時都不推薦。
而對於65歲以上的人來說,新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時,通常他們起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。
失眠的類型大致分爲三種,大部分人只瞭解其中一種
失眠大致可分爲三個類型:
第一個是最常見的入睡困難,患者可能會在牀上翻來覆去幾個小時都睡不着;
第二種是早醒,早醒實際上也是失眠中的一種,而且早醒很可能是抑鬱症的一個早期的表現。患者可能出現十一點睡覺,兩三點就醒來,之後再也睡不着的情況,此時應當引起重視,需要到醫院做詳細的,關於抑鬱症和焦慮症的心理量表評估去確定。
失眠還有第三種類型,也就是睡眠時相的紊亂、睡眠的片段化,還有睡眠的時間。患者可能出現整體睡眠時間比較短,時常不能滿足生理需要,睡眠質量低,只有部分時間是深睡眠的狀態,這種情況也叫失眠。
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