睡前喝牛奶會胖嗎 6種食物幫你睡前減肥
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牛奶營養豐富,很多人都有喝牛奶的習慣,睡覺前也喜歡喝,睡覺前喝牛奶會胖嗎?牛奶是很好吃的東西,我們一般都喜歡喝,但是牛奶也分爲很多品種,不同的牛奶對身體肥胖的影響不同,睡前喝牛奶會發胖嗎?
睡前喝牛奶會胖嗎?
睡前喝溫牛奶對睡眠有幫助的說法已經爲人所知。牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一樣發揮平靜的效果。放心,睡覺前喝牛奶不僅不胖,還能補充身體鈣。
牛奶中脂肪含量僅爲3%,每天喝250克(243毫升)的牛奶,脂肪增加7.5克。對於城市家庭來說,一天的飲食攝脂肪通常在80克以上,牛奶中這種脂肪在一天中所佔的比例不高。
低脂肪牛奶和半脫脂牛奶含有1.0%~1.5%的脂肪,全脫脂牛奶含有0.5%的脂肪。因此,將全脂肪牛奶換成低脂肪牛奶,即減少3.75~5.0克脂肪,即使是全脂肪牛奶,也只減少6.25克。相比之下,做菜的時候少加油,不吃油炸食品,不吃豬肉,不去餐廳是減少脂肪的計劃。
牛奶中的維生素A、D和抗癌物質共軛亞油酸均存在於脂肪部分。香氣成分也存在於乳脂當中。脫除牛奶的脂肪會顯著影響其營養價值,風味、口感和飽腹感。因此,除非有控制血脂的需要,不一定要選擇脫脂和低脂牛奶。
睡前減肥適合吃6種零食
大部分女性都非常的熱愛吃零食,睡前看電視的時候,嘴裏就必須嚼點零食才能稱爲是在看電視,所以很多女性白天的節食減肥就一點作用都沒有了,零食是減肥成功路上的勁敵,但是如果找對零食卻能有利於減肥,今天就給大家介紹睡前減肥的零食。
1、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
2、蜂蜜
在你的溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜,一些葡萄糖可以停止大腦產生食素,食素是最近發現的神經傳遞素,保持冷靜。
大量糖具有興奮作用,但少量葡萄糖能及時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮),是新發現的思維反應相關的神經傳遞素。因此,將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助於睡前放鬆。
3、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、馬鈴薯
大家都知道馬鈴薯可以減肥的祕方,你知道嗎?它還可以幫助你睡覺。
可以去除誘發睡眠的色胺酸的干擾酸。爲了達到這樣的效果,只要把烤土豆搗碎,加入溫牛奶吃就可以了。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加好。
5、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和緩解肌肉的良藥鎂。因此,吃少量有利於心臟健康的堅果也是催眠的另一個妙計。
睡覺前看電視的時候,想吃點心的話,睡覺前選擇減肥的6種點心吧。這六種點心不僅好吃,而且不用擔心,可以根據個人的喜好吃!
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