孩子睡覺前可不可以喝牛奶 睡前喝牛奶會影響長高嗎
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睡前給孩子喝牛奶是很多媽媽的習慣,但有關睡前喝牛奶會影響生長激素分泌,不利於長高的說法一直都有,但其實這種是沒有科學依據的,孩子睡覺前可不可以喝牛奶?下面本站小編就來說說。
當然可以喝。
大孩子的飲食和睡眠模式和新生兒雖有些不同,但牛奶也也是普通飲食中的一種,睡前可以吃其它食物,自然也可以喝牛奶,而且對很多嬰幼兒來說,因爲剛從母乳或配方奶過度到固體食物,很多還保留着 喝奶-睡覺 的睡眠程序。
睡前吃不吃東西,是喝奶還是吃別的,則可以根據孩子具體情況,比如不同年齡階段的習慣、白天的進食總量及營養是否均衡,有沒有影響睡眠等問題來綜合權衡。
相比於大部分固體食物,牛奶的水分更多,能量密度也更低,如果孩子睡前沒怎麼吃飽,靠喝牛奶填肚子睡覺,則中途醒來的機會比吃固體食物更大。再加上牛奶的水分多,也可能導致尿液增多,也可能會讓孩子更容易醒來。
另外還需要考慮的是對牙齒的影響,牛奶因爲是液體,家長容易覺得不容易留食物殘渣,喝完沒有刷牙就直接讓睡了,但牛奶裏含有乳糖,殘留於口腔會增加齲齒的風險,如果是用奶瓶餵養則齲齒風險更大。
再過來,對於有胃食管返流病的孩子來說,相比於幹稠的固體食物,流質的牛奶也相對更容易返流,尤其是吃完馬上躺下。
“睡前喝牛奶會影響生長激素,會長不高”的說法,則是沒有依據。孩子在生後頭6個月基本都是喝完奶睡覺,但這段時間恰恰是孩子的生長高峯。
吃東西對激素的影響,主要是過量進食導致的肥胖問題,兒童肥胖可能會伴有生長加速以及骨齡加速,目前也不清楚這種加速是否會影響最終身高,但現在孩子身高普遍高於缺衣少食年代的孩子,營養充裕是重要的一個原因。
不過如果孩子有睡前喝牛奶的習慣,儘量避免用奶瓶喝,喝完注意刷牙,孩子也沒有容易夜醒的問題,則可以喝。
睡前喝牛奶能助眠嗎?
其實,沒有任何研究證明睡前喝牛奶能夠幫助睡眠。
首先,對於喝牛奶而言,並沒有推薦時間。無論是把牛奶作爲早餐的一部分,還是作爲工作時的營養補充,又或者晚上安靜地喝一杯,都是可以的,其中的營養成分都能得到充分的吸收利用。
其次,牛奶並不具有鎮靜助眠作用。有報道稱,牛奶中含有色氨酸,它是合成褪黑素和5-羥色胺的原料,而二者又能夠幫助人們減少焦慮,促進睡眠,牛奶能助眠的謠言可能就是從這兒來的。但事實上,色氨酸在牛奶中的含量並不高,而且咱們喝牛奶的量,一般每次只有200毫升左右,這種情況下,攝入的色氨酸少得可憐,根本發揮不了助眠的作用。因此,如果睡前喝更大量的牛奶,能否助眠不好說,起夜跑廁所肯定會影響睡眠質量。
那爲什麼有些人睡前喝一杯溫牛奶睡得更香呢?可能多半是心理作用。就像喝一杯溫水,或是泡一個熱水澡也會讓身心愉悅,更快地進入睡眠。所以,與其想通過喝牛奶改善睡眠,不如均衡飲食,從根本上提升自己的營養狀況,睡眠質量一定會有所改善。另外,如果一直有睡前喝牛奶的習慣,也可以繼續保持,畢竟多喝些牛奶還是有益於健康的。
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