多吃6種食物 緩解秋疲勞
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俗話說春天困了,夏天睡不着,熬夜的人一年四季都覺得睡不着,但不可否認的是,隨着我們逐漸進入秋天,很多人都被秋天的疲勞症狀所困擾。整天柔軟,一點精神也沒有,特別是下午,一點精神也沒有。爲了應對秋天的疲勞,不僅要保證充分的睡眠,還要注意飲食。多吃以下六種食物可以有效緩解秋天的疲勞。
柑橘類水果
如橘子、橙子等,不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助於維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。
雞蛋
雞蛋富含優質蛋白,早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後,可以產生豐富的乙酰膽鹼,這種物質進入血液很快就會到達大腦組織,提高記憶力。
藍莓
藍莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養成分。藍莓可以爲人體補充糖分,含有高纖維,同時降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。
核桃
核桃是著名的補腦食物,它每百克含蛋白質15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
牛奶
牛奶中富含蛋白質、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對於高強度的工作人員來說,牛奶確實是最完美的優先營養品,能夠迅速補充大腦,緩解疲勞感,睡前喝熱牛奶也能促進睡眠。
花生
花生中含有豐富的熱量和多種營養成分、礦物質、維他命和抗氧化劑,吃花生能夠快速補充人體能量減少飢餓感,有助於抵抗睏倦對人體的侵襲。
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