每天300個深蹲3年後會怎樣

本文已影響1.87W人

蹲下是健身中常見的方法，蹲下主要是下半身的運動，主要能有效地鍛鍊肺活量，對人體下半身的臀部、腿有整形效果。每項運動都需要長期堅持塑身效果。如果你每天蹲300次，三年後會有什麼驚人的變化？

關於每天蹲300個話題，說實話，實際上是不可能的，蹲下重視動作和姿勢的基準。事實上，如果你深蹲的動作和姿勢十分正確，是不可能每天做三百個深蹲的，如果你深蹲的動作和姿勢並不標準，用不了三年你的膝蓋、腰部、背部就會出現嚴重問題。

如果想通過深蹲達到塑身目的，對健身新手來說早晚各一次，一次三十個左右就好。對於一些健身達人來說也，一天也不能超過一百次。許多人實際上不知道蹲下的正確姿勢。蹲下的時候，人體真的不是蹲下的狀態。最好的狀態是坐着，不僅要求蹲下，蹲下的過低也要重複膝關節。標準的蹲下程度應該是臀部比膝關節稍低，不需要腳踝。

如果說，你的深蹲姿勢正確，而且戰勝了時間，超過了三個月甚至真的達到三年，那麼你的臀部和腰部會有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉羣都會都會得到明顯改善，還有前面說到的肺活量，你的心肺功能也能明顯增強。變化最明顯的是你的整體體型更加形狀，曲線更加美麗。在深蹲的時候也有很多需要注意的事項，瞭解這些避免我們在進行深蹲運動的時候與我們的塑身目的相悖。首先，深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直，不要弓背;進行深蹲運動時，蹲下起身的速度不宜過快，要給全身一個緩衝時間。健身時的注意事項不能疏忽。健身前做作業，切實應用於健身過程，使健身整形效果倍增。

蹲下對人體有很多好處，但任何運動的有效前提是方法適當，強度適中，真正對人體有很好的效果，方法不當，強度過大或過小，無法取得預期的效果。健身早已融入到現代人的生活中，健身對人體所具備的益處是衆所周知的，儘量每個人養成健身的好習慣。

三百個深蹲長期堅持