爲了預防腰痛 一個人必須學習三招
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白領每天面對電腦,不走路,面對腰痛、眼痛、手痛等各種疾病。腰痛是白領容易出現的缺點之一,如何預防腰痛?
腰痛是椎間盤突出症。不僅長時間坐着,使用電腦時,前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的概率。如果不能及時治療,很容易發展成慢性腰背痛,尤其是前傾近45度,這種坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背痛的危險。因此,專家建議計算機家庭至少每30分鐘起牀休息一次,儘量多走路,有助於血液循環。此外,儘量坐在椅子旁邊,或者在背上放上腰枕,有助於保持直立的坐姿。
辦公室家庭腰部酸脹,有隱隱作痛的話,可以採用以下簡單易行的方法,使身體健壯。
預防腰痛的第一步:坐立
1、首先,右腳向旁伸出,左腳向內彎曲,儘量使軀幹直立。
2、身體向右腿方向慢慢倒下,儘量靠近大腿,接着將右肩放在右腿膝蓋上,左手儘量伸出來抓住右腳踝,最好保持動作15秒到20秒。換個方向重複,左右各做三次就行了。
預防腰痛的第二種方法:跪下伸直
1、首先,跪下,使軀幹誠實,然後雙手握在背後的胳膊使肩膀慢慢下沉,擡起頭,胸部向前用力,正常呼吸3~6次。
2、慢慢恢復軀幹,雙手放在小腹前側,背向後推,雙手向前推,正常呼吸3~6次,重複該組動作3次即可。
預防腰痛的第三招:站立
1、首先,身體站直,雙腳與肩膀寬度分開,右臂擡起頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭部和脊柱直線,同時右臂儘量靠近臉頰向左側伸展,左臂向腳踝下滑,正常呼吸6~8次。其次,改變方向重複,左右各做3次即可。
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