4個睡前小動作緊緻你的胸部
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豐滿筆直的乳房是所有女性都夢想的,如果不想動刀,怎樣纔能有效地豐胸呢?雖然從理論上說胸部在成年後二次發育的難度不低,但這不代表我們就不應該在日常中注意保養胸部。以下四個睡覺前的小動作可以鍛鍊胸部,使之更加緊湊和直立哦~
1.仰臥合臂
①彎曲腿仰臥,雙臂微微彎曲,拿着鈴側舉,拳頭心向上。
②雙臂側舉,拳心相對,用力夾胸。慢慢還原後算做完一次。
③做12次,休息30秒,再做12次。
2.俯臥撐
①雙膝併攏跪在地上,雙腳擡起,俯臥向前,雙手着地和肩膀寬度,保持背部筆直和臀部收緊。
②將胳膊彎曲到胸部接觸地面,慢慢向上推動身體,回到原來的位置。在移到最高點的時候不必完全挺直肘關節,重複10次。
3.盤腿吐息
①盤腿端坐,兩腳底併攏,上半身儘量向上伸展、兩臂儘量向上伸直,用鼻吸氣,充分擴展胸廓。
②上半身前傾,盡力把腹部往下壓,上半身傾至最大限度,屏住呼吸,堅持15秒左右,邊用嘴吐氣邊擡起上半身。重複此動作5-10次。
4.腋下夾書
①找兩本厚度適中的書夾在腋下,手臂彎曲到90度,直到上臂與地面平行。
②堅持動作到手臂發酸或書掉落爲止,每日可多做幾次。
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