瘦身瑜伽能減肥嗎?這些瑜伽動作教你快速瘦身
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瘦身瑜伽已經成爲一種時尚,它不僅可以雕塑外在形態,還能提升個人氣質。下面就看看小編給你準備的一套健身瑜伽動作,幫你調整姿勢,輕鬆養成高雅氣質!一起來學習吧。
屈膝向前式
恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然後讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,儘量延伸背部。
鷹式
山式站姿,兩腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前向後繞過左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直於地面,手指伸直向天空。深吸一口氣,呼氣時向下壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,換另一側重複動作。
十分鐘瑜伽
直立,兩腳併攏,雙手自然垂放,握拳,肩部上聳,往後繞。直立,兩腳併攏,雙手側平舉,掌心向前,手腕向後活動。兩腳分立,雙腿及上身向右轉90°,雙手置於背後,互抱肘部,彎腰,身體前傾,上身貼近右腿。直立,兩腳併攏,雙手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿儘量與地面平行。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3——6次。還原,換邊重複動作。動作功能 伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法 左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3——6 次。還原,換邊重複動作。動作功能 加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
戰鬥式
恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢擡起你的兩隻手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢擡起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。手臂儘量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上擡右腿,屈膝,擡頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
推摩式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部爲軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
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