乳房保健手冊三點使乳房高聳健康
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乳房既是女性的驕傲,也是女性的煩惱。在增加女性魅力的同時,乳房疾病的多發性也成爲女性健康的煩惱。所以現代女性一定要掌握乳房保健的健康知識,讓健康的乳房成爲你一生的驕傲。
一、從飲食和生活習慣開始
1、拒絕或控制酒精攝入量。
飲酒對於女性來說,其危害比男性大得多,喝酒的女性患乳癌的危險性很少,每天喝一杯或l杯以上的人,乳癌的危險性比喝酒的人少45%以上,這種危險性在閉經前最顯着。目前,酒精刺激腦垂體前葉催乳素的分泌,催乳素與乳癌的發生有關。因此,女性,尤其是更年期前後的女性,應該戒酒,少喝酒。
2、少喝咖啡等刺激性飲料。
咖啡、可可、巧克力,這種食物含有大量黃布丁,黃布丁促進良性乳腺增生,良性乳腺增生與乳腺癌的發生有關。女性特別是閉經前的女性,如果攝入過多的話,隨着黃布丁的大量攝入,乳腺癌的危險性大幅度增加。因此,女性,尤其是中年以上的女性,應該少喝咖啡,少吃巧克力。
3、不吸菸,也拒絕二手菸。
經常吸菸或接觸二手菸的女性,容易發展成乳腺癌的概率達到40%。戒菸可以迅速改善癌症的概率。
4、減少脂肪的攝入量,攝食健康脂肪。
高脂肪飲食,特別是反式脂肪酸在一定程度上提高患乳腺癌的概率。但是,不飽和脂肪酸和魚油可以降低患乳腺癌的風險。將整體攝入脂肪量降至25%-30%的熱量,拋棄含有反式脂肪酸的食物,減少飽和脂肪的攝入量,適當增加橄欖油和含有ω-3脂肪酸魚油的攝入量。
5、食用優質營養補充品。
爲了預防乳腺癌和其他疾病,還需要攝取人體所需的維生素和礦物要素的補充劑。特別是有助於減少患乳腺癌的維生素a、維生素d、維生素e、十字花科蔬菜和含有ω-3脂肪酸的魚油。
6、乳房最不能強力擠壓。
這一點要特別注意。乳房受外力壓迫,有乳房內部軟組織容易受挫或內部增殖等兩個缺點。二是受外力擠壓後,容易改變外部形狀,使聳立的雙乳下垂等。請注意不要用力擠壓乳房。1)睡姿正確。女性的睡姿以仰臥爲佳,儘量不要長期向一個方向側臥,這樣不僅易擠壓乳房,也容易引起雙側乳房發育不平衡;2)夫妻同房時,應儘量避免男方用力擠壓乳房。否則,就會成爲內部疾病。
7、戴不合適的乳罩或不戴乳罩。
選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施,不能疏忽。選擇型號適中的乳罩,戴上乳罩不要有壓抑感。也就是說,乳罩不要太小。最好選擇能覆蓋乳房所有外沿的型號。乳罩的肩帶不要太鬆或太緊。那個材料應該是稍微鬆一點的緊固帶。
二、從乳房按摩開始
1、按摩胸部
從下往上,從內往外提高乳房,用雙手的手溫和適當的力量交替按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸產品和身體按摩油,滋潤胸部的皮膚,增加彈性。
2、按摩胸頸部
將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位,按摩手法仍以向上提升爲主,搭配按摩油或美胸產品,上下按摩約2分鐘,讓產品完全被肌膚吸收。
3、緊實肌肉
a.身體挺直,雙手成合十掌,左、右手施力互相推擠,吸氣停止,吐氣再推,約1分鐘,能使前胸與手臂內側肌肉變緊,有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止副乳產生。
b.身體筆直,嘴呈誇張的o形狀,往返約1分鐘,從下頜到脖子的肌肉緊張,有助於收緊前胸的皮膚,提高胸部。
三、從正確清洗乳房開始
女性懷孕期間,皮脂腺分泌增加,乳暈汗腺肥大,乳頭柔軟,汗腺和皮脂腺分泌物增加,皮膚表面酸化,角質層柔軟。此時,如果總是用香皂類的清潔物品,從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物,對婦女的乳房保健是不利的。
有關專家指出,經常使用香皂類的清潔物品,會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞,促使細胞分裂增生。如果經常不斷去除這些角化層細胞,就會損壞皮膚表面的保護層,使表皮層腫脹,這種腫脹就是由於乳房局部過分乾燥、粘結及細胞脫落引起的。
若每晚重複使用香皂等清潔物品,則易鹼化乳房局部皮膚,而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層,並要恢復其酸化環境,則需要花費一定時間。
肥皂在不斷鹼化皮膚表面的同時,促進皮膚鹼性菌叢的增生,使乳房局部酸化變得困難。另外,用肥皂清洗,清洗保護乳房局部皮膚潤滑的物質油脂。
因此,清洗乳房時不要太隨意。如果你想最好地照顧你的乳房,你應該注意不要使用激動人心的乳液,最好用清水清洗你的乳房。
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