辦公室白領需要注意空調下你的腿,每天在辦公室記得這一招!
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現在很多人在空調房間工作,很多人沒有意識到長時間吹空調的危害,或者最嚴重的只是感冒和頭痛。出乎意料的是,感冒、頭痛是小事,傷害關節是大事。
什麼是空調的腳
坐在辦公室的人大多都有這樣的體驗。夏天的辦公室比秋冬冷,身體可以穿厚衣服,但是每天的辦公室空調都會把腳,特別是膝蓋變冷,有些疼痛,結果很長一段時間都變成了空調的腳。
空調腳是指室內開空調後,室內地面水平溫度最低,人的腳長期處於地面低溫,暴露在外面的膝蓋容易受涼刺激,雙腳疼痛,嚴重時膝關節疼痛、腫脹難以忍受。
人體寒冷時,血管收縮,血流速度減慢,血液輸送人體所需的各種養料和氧氣減少,膝關節支撐人體,本身周圍血管少,血流速度差,長時間坐着不動,血流循環慢,水腫和炎症變化容易,滑囊炎、滑膜炎等關節性疾病尤其是愛美的女性,穿着短褲和裙子暴露在外面的膝蓋雪上加霜。
有人說我每天坐在空調房裏一整天,現在膝關節沒有問題,不是小問題嗎?其實空調腿部發病的2/3是45歲以上的中老年人,1/3是18-30歲的青年。而這些發病的中老年人,大部分都是年輕時候沒有注意,等到了中年,問題才慢慢爆發出來。因此,預防未來是關鍵。
可以通過以下4點預防空調腿
1。空調溫度不要太低。一般控制在25℃-27℃,不要直接吹到空調和冷氣口。
2。儘量不要長時間呆在空調房裏。如果你在空調房工作,建議你利用午休時間離開空調房,給你的身體一個休息時間。工作需要不能離開的人,最好穿褲子和襪子等保護膝關節,不要感冒。也可以在腿上蓋毛巾來保護。
3。上班時,適量進行股四頭肌的收縮運動。坐在椅子上,兩腿伸直,保持腳尖繃直,使小腿肌肉有緊張感,保持10秒後緩慢放下,完全放鬆,反覆2-3次;如此反覆,每天上、下午各做15分鐘,能鍛鍊腿部肌肉,並改善關節的穩定性。
4。工作結束時,可以平衡靜力蹲下。身體站直,挺胸擡起頭,雙腳與肩膀相同寬度,腳尖向前,慢慢蹲下,膝關節有酸脹感時停不下來,雙腳明顯酸脹,顫抖時起牀,慢慢放鬆。3次爲一組,每次間隔20-60秒。
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