幾天不排便是便祕了 長期便祕如何改善幫助排便
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便祕對很多人來說是非常難受的事情,長期便祕很多時候是飲食習慣,或者排便習慣不良等造成的,要從日常生活習慣去改善便祕情況,那麼,幾天不排便是便祕了?長期便祕如何改善幫助排便?下面本站小編就來說說。
一般來說,一週排便不超過三次就是排便。三天排便一次,也就是一週才能排兩次,算是便祕了。
超過了三天不排便,並且排便的時候,有排便困難,大便乾燥等情況,就是便祕了,要及時的緩解。
聊到便祕,其實最應該改善的一定是“飲食模式和生活方式”;由於“主觀原因”造成的便祕佔便祕人羣中的大多數。
因此,多吃“粗食”、硬性“喝水”、加強“運動”以及“培養健康的排便習慣”是抵抗便祕最有利的措施。
1、飲食中增加膳食纖維的攝入量,排便過程會更加順暢:
膳食纖維,一種“不能被人體消化吸收但非常有用的物質”,它是組成糞便的“大框架物質”,它的攝入可以加速腸道的蠕動,對於便祕問題有重要的預防和“治理”作用。
值得明確的是,富含膳食纖維的食物是粗雜糧主食、薯類食品、新鮮蔬菜、豆類食品以及菌菇類等食品。
因此,主食中增加豆類食品、粗雜糧食品、薯類食品,建議佔到主食的一半左右;副食中刻意增加新鮮蔬菜、菌菇類等食物的攝入量,蔬菜每日一斤,多吃綠色和深色蔬菜。
2、多喝水,排便過程會更舒服:
由於喝水少,很多人存在大便乾燥、長痘等機體乾燥問題;刻意增加飲水量可以讓您的排便過程變得更加舒服,也能推動排便工程的順利完成;白開水是“腸道健康的催化劑”,它的作用值得肯定。
言於具體,“飲水”應該是生活中的一種習慣,每日飲水要到量,單日飲水量要滿足1500—1700毫升,存在便祕的個體要喝到2000毫升;拒絕甜飲料、蜂蜜水、茶水,“溫白開水”非常靠譜。
3、“適量運動”會給腸道健康加分:
缺少運動,直腸的敏感性就會降低,這樣身體就不能及時發出“有力的排便信號”。
適量的運動對身體健康有着關鍵性的作用,預防肥胖,加速腸道代謝,預防便祕,讓您的面容變得更加美麗。
所以,每日都要有運動,每日的運動量(時間)要在50分鐘以上,有氧運動與無氧運動相結合。
4、培養健康的排便習慣:
養成良好的排便習慣,調整排便時間,每日排便1—2次,給身體足夠的排便信號;對於便祕,“心理暗示”很關鍵。
1、加速衰老
長時間的便祕對人體健康不利,有可能會加速身體衰老。糞便中有身體排泄出來的垃圾毒素,長時間便祕有可能會因爲毒素,被人體重新吸收影響皮膚健康,出現皮膚毒素堆積、衰老速度加快的現象會比較明顯。在對抗衰老的過程中應該改善便祕,防止長時間便祕時影響健康。
2、引發痔瘡
經常的便祕對人體健康不利,有可能會導致痔瘡形成。很多人在便祕的情況下糞便很難排泄出來,長時間的便祕容易增大肛門的壓力,這樣在用力排便的過程中,肛門受到的壓力增大,有可能會影響靜脈迴流,出現痔瘡的概率會增加。因此,平時應該保持規律排便,防止便祕嚴重出現痔瘡影響健康。
3、導致肛裂
長時間的便祕對人體健康是不利的,可能會導致肛裂這種情況出現。很多人之所以便祕主要和大便乾燥祕結有關,在大便變得十分乾燥時,裏面的水分含量非常少,排便過程中會對肛門周圍的皮膚造成損傷。
甚至容易出現肛裂這種現象,而反覆的肛裂容易引發肛周膿腫。因此,出現便祕表現後需要儘早改善,防止便祕持續發展威脅健康。
4、降低器官功能
經常性的便祕對人體健康是不利的,長時間便祕的情況下可能會降低器官功能。因爲便祕的時候體內垃圾毒素排泄受到阻礙,有可能會影響身體的循環,消化速度也會變得緩慢,久而久之更容易出現器官功能下降的表現。因此,在維持身體健康的過程中應該改善便祕,保持糞便排泄順利,才能促進身體健康。
5、誘發心腦血管疾病
總是便祕容易增加心血管疾病的患病風險。很多老年人在便祕的影響下伴隨着心腦血管疾病出現,特別是用力排便的過程中血壓容易升高,這樣出現不良後果的概率會增加。想要促進健康,防止心血管疾病出現,最關鍵的就是保持規律排便,這樣才能防止心血管受累明顯。
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