如何攻克頑固失眠症 頑固性失眠一招解決

如何攻克頑固失眠症

失眠已經成爲了當今社會的普遍問題之一，而且由於工作的繁忙，生活節奏的不斷加快，越來越多的人被困擾於失眠症的困擾之中。如果長期無法入睡，身心健康將會受到極大的威脅，甚至會引發精神方面的問題。因此，我們就要迅速找到一些方法來攻克頑固失眠症，讓我們學會如何攻克頑固失眠症吧。

1.維持正確的睡眠習慣

維持良好的睡眠習慣可以有效地減少失眠症狀，並提高睡眠質量。如在臨睡前半個小時內，可以進行一些放鬆的活動，減少緊張情緒的產生；保持良好的睡眠環境，除去噪音、光線、氣味等干擾因素，創建一個舒適的睡眠環境；不要在牀上工作、看電視等，避免與睡眠無關的活動；到了規定的睡覺時間，一定要保持固定的入睡時間和起牀時間；如果在晚上睡不着，也不要勉強自己，可以起來走一走，聽聽音樂，創造一個愉快的氛圍來放鬆身心。

2.調整飲食習慣

晚餐儘量在七點之前就結束，避免進食過多，同時也儘量避免飲食刺激性食品，如咖啡、巧克力等。這些食品含有大量的咖啡因，會讓人興奮，導致失眠。如果想要睡得好，就一定要減少咖啡因的攝入，尤其是在晚上七點之後。

3.在白天進行運動

適當地進行一些有氧運動，如跑步、游泳、健身等，有助於釋放身體和心理的壓力，提高身體機能，增加身體的疲勞感，從而在晚上易於入睡。但是需要注意的是，在練習運動的時候一定不要過度累睡，因爲這樣會造成心理上的不適，進一步影響睡眠。

以上的幾個方法都可以有效地幫助我們攻克失眠，但需要特別申明的是，如果失眠症狀持續存在，而不能依靠上述的方法來解決，就應該儘早去醫院進行治療，以免錯過最佳的治療時機。因爲失眠如果嚴重，會引起各種身體和生理的問題，如心血管問題、免疫系統問題、精神問題等等。

關於失眠的科普

失眠是一種常見的睡眠障礙，通常表現爲難以入睡、睡眠質量差、睡眠時間短、早醒等症狀。失眠不僅會影響人的身體健康，甚至對社會工作的產生不良的影響。因此，如果出現失眠症狀，應儘早尋求醫療協助，並積極進行相關的治療。對於輕度的失眠患者，可以通過調整固定的睡眠習慣、改善飲食習慣、合理的鍛鍊等方式來緩解失眠症狀；對於嚴重的失眠患者，則需要進行鍼對性的醫療干預。需要注意的是，失眠不是一種絕症，只要積極治療，定期進行復查，就一定能夠擺脫失眠的困擾。