高血壓怎麼吃才健康?八大飲食原則幫助降血壓
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俗話說,民以食爲天。這充分說明了飲食對我們每個人的重要性和必要性。因此,爲了保持健康強壯的身體,我們平時不僅要加強鍛鍊,保證充分的睡眠,補充身體所需的水分,無機鹽,蛋白質,糖類等必要的物質,還要有樂觀的心情。
真正的健康包括身體健康和心理健康,任何人都不能說缺乏一方面是真正的健康人。因此,樂觀是我們每個人都應該培養的心情。另外,營養飲食對我們的健康也很重要。接下來,讓小編介紹高血壓的食療方。我希望你能提供參考性的幫助。
第一,飲食有節:定時定量,不要飢餓,不要暴飲暴食。各種食物組合合理,不能偏食。
第二,低鹽飲食:每天鹽控制在2~5克以內。因爲食鹽可以提高小動脈痙攣、血壓,加快腎小動脈硬化過程。第三,多吃新鮮料理和水果等富含維生素b、維生素c的食物,如豆芽、水果、海帶、蔬菜、木耳等。
第四,多吃綠豆、茄子、芹菜、海帶、胡蘿蔔、荊菜、花生、木耳、柿子等具有降壓作用的食品。
第五,禁菸:香菸中的尼古丁刺激心臟和血管,提高血壓,加快動脈粥樣硬化的形成。
第六,少吃動物脂肪,不吃動物內臟等,少吃甜食,低卡路里,低脂肪,低膽固醇食物。
第七,少吃動物蛋白,多吃植物蛋白,如豆類和豆製品。動物蛋白應該多吃海鮮和魚。如海蔘、水母和魚類,不僅可以提供人體所需的蛋白質,還具有降低壓力的作用。
第八,少量飲茶和適量飲酒。
其他食物,如淡香茶、酵母乳飲料等高血壓患者也可以適量食用。
以上是高血壓的飲食建議,高血壓患者吃什麼好,必須根據自己的情況和醫生的建議來判斷。但是,總的原則是高血壓患者的飲食以清淡爲主,寧素不肉,寧淡不濃,寧飢不飽。
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