老年人應該如何預防頸椎病?誘發頸椎病的不良習慣有哪些?
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老年人如何預防頸椎病?雖說每個人都可能患頸椎病,但生病的概率高的是老年人。那麼老年人如何預防頸椎病呢?以下是對每個人的詳細介紹。
1、中醫認爲,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理少量服用,發揮強筋骨,延緩腎臟和關節變化的作用。
2、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直,睡覺時要選擇合適的枕頭,不要過高或過低,一般枕頭最好是10釐米的高度。不要躺着看書或看電視。
3、長期低頭伏案工作人員應注意動作結合,每工作一小時左右站起來做工作操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶疲勞,防止勞災。
4、儘量不要,能走路的不要騎自行車,能騎自行車的不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人,每天抽出一定的時間鍛鍊,特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,做頭和雙上肢的前屈、後伸、旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對預防頸椎病有效。
5、要防止酗酒。酒精會影響鈣沉積在骨頭上,容易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加快頸椎退行性變化。
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