怎樣才能減少頸椎病的發生
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現在頸椎病的發病率呈上升趨勢,特別是白領上班族長時間面對電腦工作,頸椎不適、頸部僵硬、四肢麻木的症狀,怎樣才能減少頸椎病的發生呢?我想這是大家關心的問題!
頸椎病預防
1、糾正不良姿勢和習慣:防止持續單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分爲後座位和前座位。
2、正確的功能鍛鍊:運動對骨骼肌肉系統有良好的作用,延緩骨質退行性變化,提高關節彈性和靈活性,提高肌肉收縮力,減少頸椎病的發生。
3、室內溫度適中:室溫過低容易使頸部肌肉僵硬,特別是風寒溼病患者應注意保溫。
4、合適的枕頭也是預防頸椎病需要注意的地方:枕頭的形狀和質地與頸部的健康有很大關係。枕頭應該是柔軟的圓形枕頭,大小超過自己的肩寬10-20釐米,高度壓縮後略高於自己的拳高,約8-12釐米。
5、預防頸椎病要儘量少坐,能走路的不要騎自行車,不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人,每天抽出一定的時間鍛鍊,特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,可以做頭和雙上肢的前屈、後伸和旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對頸椎病的預防效果很好。
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