預防頸椎病的正確坐姿是怎樣的 如何才能更好的預防頸椎病
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每個人都認爲朝九晚五的工作是一份非常令人羨慕的白領工作,在舒適的辦公室裏面對電腦工作。小編以前也這麼認爲,但當他真正成爲這種生活的一員後,他發現沒有想象的那麼美好。面對電腦很長一段時間,除了手指外,其他地方一動不動。這樣,勁椎病就專注於這樣的工人。那麼如何預防頸椎病呢?
"走"好每一步
走在街上不難發現,很多人習慣於自然放鬆,使脊柱和頸椎無緣無故受累。事實上,正確的行走姿勢應該是:站立時,全身從腳底開始微微上升,即收腹挺胸;肩膀張開,稍微向後伸展;雙手微微收攏,自然下垂;讚美稍微收緊,眼睛平視,頭頂如放一碗水或一本書;收緊後腰,擡起骨盆,收緊腿部肌肉,夾緊膝蓋內側。保持脊柱正常的生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝、踝應爲垂線。隨着呼吸的調節,我們應該找到一種自信和自由的感覺,在輕微的緊繃中放鬆。正確的站姿可以從背靠牆訓練,每天早晚一次,每次15分鐘,頭上放一本書。
走路時記住站立的要點:雙手微微向後傾斜。雙腿夾緊,雙腳儘量直線行走。走路時,腳跟先着地,腳掌後着地,然後產生節奏般的輕微扭動。正確的行走姿勢應在正確的站立姿勢的基礎上進行。堅持前一個月是最困難的。如果你能堅持練習三個月,正確的站立姿勢和行走姿勢將使你的頸椎和腰椎終身受益。
"坐"好每一分
許多白領習慣於坐在辦公室裏駝背和弓腰。此外,他們長時間低頭坐在辦公桌前,使頸椎長期處於前屈勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸和胸椎後凸的生理曲線。
正確的坐姿實際上是正確的站立姿勢和行走姿勢的延伸,應儘量縮短與工作臺的距離,將桌椅的高度調整到適當的身高比例。腰部挺直,肩膀自然後展。工作間隙要經常隨着呼吸自然提肩,每隔5次~10分鐘後擡頭休息一會兒,儘量避免頭頸過度前傾或後傾;專業設計師可調整工作臺傾斜10。~30。,減輕端坐疲勞。臀部應與椅面完全接觸,經常用椅背支撐後腰休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏",如果暫時無法改變,可以每小時慢慢轉動頭部一會兒,消除"偏頸"狀態引起的肌肉疲勞。
"練"好每一次
恐怕很多白領的計劃都是抽時間去體育場鍛鍊,但是因爲工作學習等原因無法實現。以下是幾種簡單的鍛鍊方法,僅供參考:每天晚上洗澡前做30次俯臥撐(女性可以跪在地上,雙手支撐地面或牀,盡近胸部和腹部〉,啞鈴運動30次,或雙手向上向後跳(可在地毯上進行)100次。只要堅持下去,這種主動鍛鍊就會事半功倍。
事實上,按照上述三種預防方法,不僅預防頸椎病,而且讓自己"坐相,站相"。在照顧好自己的身體的同時,也讓自己的精神發生了很大的變化,爲什麼不呢?不要讓頸椎病關注你的健康哦,趕快注意它。
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