長期伏案者如何預防頸椎病?
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
隨着年齡的增長,頸椎間盤發生退行性變化,幾乎是不可避免的,尤其是長期伏案者。但是,在生活和工作中注意避免椎間盤波行性變化的因素,有助於防止頸椎退行性變化的發生和發展。
(1)經常做保健操沒有頸椎病的症狀者,可以每天早晚幾次慢慢地左右彎曲、伸展、旋轉頸部。加強頸背肌等長抗收縮鍛鍊。頸椎患者戒菸或減少吸菸緩解症狀,逐漸恢復,意義重大。避免過度勞累引起喉嚨反覆感染炎症,避免過度負荷和人體振動,減少對椎間盤的衝擊。
(2)長時間低頭長時間低頭會牽引頸部肌肉、韌帶長時間勞損,促進頸椎間盤退化。一般來說,大約一改變體位。
(3)頸部在生理狀態下休息,一般成年人的脖子最好高8-15cm,高枕頭的脖子彎曲,結果和低頭的姿勢一樣。側臥時,枕頭應提高到頭部不側彎的高度。
(4)爲了避免頸部外傷乘車外出,請繫上安全帶,不要在車上睡覺,以免急剎車時頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。頸肩臂疼痛發生時,明確診斷除頸椎管狹窄後,可輕輕按摩,避免過重的旋轉手法,以免損傷椎間盤。
(5)避免風寒、潮溼盲溴風扇、空調直接吹到脖子上,出汗後不要直接吹冷風,用冷水洗頭或睡在枕頭上。
(6)青少年頸椎健康隨着青少年學業競爭壓力的加劇,長期讀書學習對青少年頸椎健康造成很大危害,頸椎病發病的低齡化傾向發生。建議在中小學乃至大學中,大力宣傳有關頸椎的保健知識,教育學生們樹立頸椎的保健意識,注重頸椎的健康,樹寺科學學習,健康學習的理念,從源頭上阻斷頸椎病。
白領一族如何預防頸椎病?預防頸椎病要防止酗酒
如何預防頸椎病效果好?預防頸椎病有七大方法
如何預防頸椎病更加有效?頸椎病患者如何選擇合適的桌椅?
頸椎病如何進行頸部肌肉鍛鍊 頸椎病的預防方案有哪些
生活中如何預防頸椎病?預防頸椎病注意頸部保暖
預防頸椎病注意頸部保暖 生活中如何預防頸椎病
預防頸椎病有七大方法 如何預防頸椎病效果好
如何才能預防頸椎病?預防頸椎病坐姿要正確
頸椎病預防措施 如何預防頸椎病
程序員如何預防頸椎病
如何去預防頸椎病更有效?頸椎病患者如何加強頸肩部肌肉鍛鍊?
白領如何預防頸椎病?預防頸椎病注意這5點
預防頸椎病要防止酗酒 白領應如何預防頸椎病
如何預防頸椎病?頸椎病患者日常需要注意什麼?
頸椎病的原因是什麼?如何預防頸椎病
頸椎病的早期症狀是什麼?如何預防頸椎病?
頸椎病如何預防才能不得病?預防頸椎病要防止頸部受寒
白領應如何預防頸椎病?預防頸椎病要防止酗酒
如何預防頸椎病的發生?預防頸椎病如何保持頭頸正確姿勢?
頸椎病如何才能做好預防?頸椎病患者如何挑選合適的牀?
如何預防孕婦得頸椎病
如何預防辦公室頸椎病?預防頸椎病多做頸部運動
辦公族如何預防頸椎病
頸椎病的原因是什麼?如何預防頸椎病?
如何預防頸椎病症狀?5大妙招幫你預防頸椎病
上班族如何預防頸椎病
冬天如何預防頸椎病?預防頸椎病注意這4點
熱毛巾可以預防頸椎病 如何有效預防頸椎病
頸椎病患者如何加強頸肩部肌肉鍛鍊 如何去預防頸椎病更有效
產後2 7天如何預防頸椎病