四招教你如何緩解頸椎病生活中的頸椎病?
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頸椎病主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生或椎間盤脫落、韌帶增厚,導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨牀綜合徵。那麼,如何才能擺脫頸椎病的煩惱呢?頸椎病患者該如何護理?
請告訴我4大把戲,輕鬆擺脫頸椎病的煩惱
1、按摩
擡起右手,彎曲拇指,彎曲食指、中指、無名指、小指,從上到下,從輕到右頸3~5次,然後用另一隻手在另一隻脖子上同樣做
2、做頸部米字操;
頭部慢慢寫筆在空中畫米字,做頭部環繞運動,順時針旋轉,逆時針旋轉。保健操不僅能使肌肉放鬆,還能起到加快血氣運行的作用,達到舒筋活血的目的,最重要的是整理肌肉,緩解粘連,解除痙攣。但是,有頭暈、噁心、嘔吐等症狀的人要做健康操作,必須在醫生的指導下進行。
3、多舉頭動作
頸椎病高危人羣應該花更多的時間讓頭部處於擡頭看月亮的姿勢,有助於消除長時間低頭思故鄉引起的頸椎疲勞。擡頭的姿勢正好與低頭的姿勢相反,對頸椎起到緩和的作用,使頸椎緊張得到適度的緩和。
睡覺時不用枕頭,躺在牀上,和擡頭的道理一樣,每晚睡覺前不用枕頭仰臥1~2小時(不要太長),有助於防止頸椎病的發生,對剛患頸椎病的人起到一定的治療作用。
4、熱敷
艾葉一片、米醋四根、加水適量,煮約10分鐘,加白酒二根、攪拌均勻,浸泡毛巾,塗抹脖子後、肩膀、背部肌肉,按壓明顯疼痛、緊張,熱敷不熱,一天一兩次
頸椎病給很多人的生活帶來了很大的煩惱,越來越多的人因爲工作性質而生病,爲了儘量遠離疾病的到來,必須注意自己平時的坐姿和生活習慣,遠離疾病。
生活中如何護理頸椎病?
1、患者晚上不要枕高枕頭睡覺,低頭工作有限時讀書不要追加支架,考慮問題時可以拖下巴頭暈不要看天花板,手軟時可以牽脖子。早上起牀洗漱可以練習擡頭,間歇地靠在背椅上。俯臥垂頭可復位,自己“吊頸”不求醫生。
2、患者低頭屈頸長期工作,頸後椎旁肌肉持續緊張容易疲勞,頸椎關節也會疲勞。因此,伏案不應該太長,最好在一兩個小時內休息,或者改變位置或動作。
3、晚上睡高枕頭也彎曲頸椎,多年來頸椎的勞損增加。讀書的時候,低頭對着書是理所當然的,把書用支架斜放的話,頭可以稍微擡起來,不需要長時間彎曲脖子。
4、患者在頭腦中可以用手支撐下巴,對於頸椎病患者來說無疑是個好習慣,可以減輕頸肌的負擔,避免頸肌過勞。頸椎病椎動脈受壓引起腦缺血引起頭暈,頭後仰動作增加壓迫,擡頭看天花板時頭暈,要注意避免這種動作。
5、患者頸椎壓迫神經根部,上肢至指尖麻痹無力,牽引頸部可擴大椎間孔,減輕神經根部壓迫,症狀自然緩和,頸椎病患者應多做頸部功能鍛鍊,特別是伸展頸部動作,使頸椎關節保持一定的活動範圍
6、患者早上咳嗽時順便動動脖子,一舉兩得。爲了避免頸部肌肉長時間支撐頭部而疲勞,休息時躺在背椅上,放鬆頸部肌肉也是避免疲勞的方法。由於椎間盤變性狹窄,頸椎小關節鬆弛,有時會卡在某個位置,也就是說會出現移位,這時候就會出現頸痛、活動不靈、易疲勞,甚至會出現頭暈、頭痛等症狀。按摩、牽引等方法可以迅速復位,緩解症狀。不看醫生的時候,也可以俯臥靠近牀邊,把頭自然垂在牀邊,利用頭本身的重量自己牽引,有時也可以復位。但是,年紀大了,有高血壓的人不能使用旁邊也不能擅長這種方法。
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