冬天預防頸椎疼痛需要注意保溫日常保健嗎?
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冬天是頸肩疼痛容易發生的季節,其他季節感覺不明顯的頸椎病往往在冬天後出現或加劇。值得注意的是,頸椎病原是中老年人的高發病,由於缺乏保護頸部意識、職業、保溫和坐姿等生活因素和不良習慣的影響,30歲以上的白領患有頸椎病。冬天要注意保暖,適當鍛鍊,預防頸椎病的發作,以免帶來不必要的麻煩和痛苦。
冬天預防頸椎疼痛需要保溫
治療頸椎疼痛,預防很重要。在日常生活中,應該注意這些小細節:伏案工作人員應該保持正確的坐姿,通常坐40分鐘,起立5-10分鐘。劇烈運動後,應保持全身放鬆。進行體能鍛鍊,必須防止扭傷和拉傷。睡覺用牀墊柔軟適中,不要太軟。枕頭不得超過一拳。
天冷常低頭
容易患頸椎病,從事複印工作,長時間坐在電腦前,胡先生的脖子到腰椎都有不同程度的問題。胡先生說,特別是到了冬天,坐在辦公室裏脖子疼到右肩周圍。
冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是寒冷。天氣變冷後,露出的頸部血液循環變慢,代謝物排泄也變慢,局部腫脹。同時,頸部肌肉受到冷刺激後,局部肌肉會保護收縮,避免過度散熱。這樣,頸部張力增加,力量失衡,頸椎間隙變窄,神經、血管受壓,頸椎病的發病危險增加。這種反應在脖子受損的情況下容易發生。因此,冬天要特別注意頸部的保溫,不要總是低頭。否則,頸椎疼痛容易誘發。
白天圍巾,晚上熱水塗
冬天頸椎疼痛患者主要分爲老年人骨質變化,引起頸肩和身體麻木疼痛的第二,夏天貪婪,長時間使用空調,風寒侵入頸肩等關節,秋冬疼痛頻繁發生,是很多愛美的時尚女性,冬天也堅持露出
保暖是冬季預防頸椎病的首要任務,上班族冬季出門時最好穿高領毛衣或圍巾,避免因頸部肌肉裸露而受寒,頸椎病患者可在晚上用熱水袋外敷頸部,促進頸部血液循環,對緩解頸部肌肉痙攣非常有益。
寒冷加重疼痛,外出和家庭都要保溫防潮。同時,患者要適度鍛鍊,注意保健預防,有效預防頸椎疼痛的發生。
每天適當給頸部、肩部拉筋
每天適當給頸部拉筋,讓頸部慢慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動,頸部肌肉有輕微拉緊的感覺,每個位置保持6秒,每次連續3~5組,早晚放鬆、鍛鍊頸部肌肉,預防頸椎病。
頸椎保健方法:
1、雙手叉腰,慢慢呼吸。
2、緩慢低頭,使下巴儘量靠近胸部。
3、再擡頭,儘量擡頭,讓脖子後面有明顯的擠壓感。
4、然後左右彎曲,耳垂儘量靠近左右肩膀。
5、左右旋轉,下巴儘量靠近肩膀。
6、頭部順時針或逆時針旋轉,旋轉幅度大,動作慢,順時針旋轉一圈,逆時針旋轉一圈,上述各動作可按節拍反覆操作8次。
7、然後用自己的雙手重疊的是從上到下或從下到上捏脖子肩膀的肌肉1~2分鐘。
8、擴大胸部、旋轉肘部、拍肩運動,雙臂向左右伸展,用力伸展胸部,然後兩個關節彎曲,手指與側肩相結合,用尖部畫圈動作,前後旋轉各10次,用雙手掌交替拍左右肩。
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