傷害頸椎的四個壞習慣！你進去了嗎？

現在的年輕人，平時不是面對電腦，而是低頭拿着手機，坐在桌子前面的你，經常低頭伏案，在街上走，坐公共汽車，隨時都能看到低頭族們和手機戰鬥……

傷害頸椎的4個壞習慣坐的時間長，頸椎長時間保持這種形狀，頸椎的生理弧度難以保持，頸椎疼痛，出現頸椎病。

久坐是頸椎病的主要因素，很多上班族的頸椎不好，實際上是上班族整天坐在桌子前不動的原因。

2、躺下玩手機

躺下玩手機時，頭部處於俯視姿勢。這可以保證手機畫面清晰，但頸椎處於非生理狀態。

這種非生理狀態持續的時間變長，頸椎後面的肌肉和韌帶過度牽引，疼痛變長，頸椎病變長。

3、喜歡使用高枕頭

生理上枕頭的高度最好是8-12釐米，超過這個高度的話，我們的頸椎會保持不合理的角度，就像低頭的姿勢一樣。這樣全身血液流通不暢，容易堵塞在頸椎處。所以一覺醒來就會覺得自己的頸椎非常的痛，久而久之就會導致頸椎病掉落。

但是，如果睡覺不使用枕頭和枕頭的高度低的話，睡覺時頸椎韌帶會長時間緊張，發生勞災，枕頭容易掉下來，對頸椎也會造成很大的損傷。

4、喜歡按摩館

按摩頸椎不是隨便按兩次就可以，也需要非常專業的手法。如果按摩手法不正確、按摩力度不合適或按摩穴位選擇不當，反而會加重頸椎疼痛，導致頸椎病越來越嚴重。

如何預防頸椎病？

1、正確的坐姿

保持正確的坐姿，頭部稍微向前傾，保持頭、頸、胸部處於正常的生理曲線。這記住，頸椎病多是坐姿不正確引起的，坐姿不正確引起的。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預防頸椎病也有重要作用。習慣仰臥的人，枕頭應該拳頭高，側臥的人，枕頭應該拳頭高。枕頭的彈性也不要太大。彈性過大容易引起頸部肌肉疲勞。習慣仰臥的人最好在脖子下面墊一個小枕頭，以保持頸椎的正常生理彎曲。習慣側臥的人應該把枕頭塞在臉和肩膀的間隙裏，以減輕頸部的負擔。

3、擡頭望遠

長期處於低頭狀態，對頸椎健康有很大影響，1~2小時左右，擡頭望遠，適當運動頭頸，防止頸椎病。

4、多吃富含蛋白質的食物

預防頸椎病除了適當的運動外，還可以補助飲食。多吃含蛋白、鈣、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、黃豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、蝦等，可以補充蛋白、鈣，防止骨質疏鬆症，還可以生長軟骨和關節潤滑液，補充雌激素

10分鐘頸椎操作

這個頸椎操作一共有10節，動作時請慢慢來，注意不要用力過猛。否則，會相反的。

1、用左手掌摩擦脖子，口中默讀8次後，開始捏脖子。然後換右手。有助於放鬆脖子。

2、頭向左轉90度，停留3秒，向右轉，停留3秒。做兩張八張照片。

3、儘量伸長脖子，停留3秒，向後仰，停留3秒。做兩張八張照片。

4、雙手放置兩側肩部，掌心向下，雙臂從後向前旋轉20、30次，從前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後，右手臂放在胸前，手掌向左平行發售。同時，頭向右看。保持幾秒鐘。更換左右手。

6、左右，前後360度旋轉5次，反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼脖子後，用力頂頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。

8、雙手擡起頭，手指交叉，手掌向上。擡起頭看手背。保持5秒鐘。

9、眼球順時針，逆時針旋轉。閉上眼睛，手掌變熱，附在眼皮上一會兒。睜開眼睛看遠處，遠處最好有綠樹。

10、合谷穴在拇指和食指中間的虎口，將拇指和食指分開，用另一隻手的拇指經常按摩。可以治療牙痛、眼睛疲勞、頭痛、喉嚨腫脹、腹痛等疾病，對身體有好處。