一口甜食沒吃到血糖還是控制不住?或者這四點不正確
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正常情況下,人體可以通過激素調節和神經調節,保持血糖來源和終點的平衡,使血糖保持在一定水平。但是,在遺傳因素和環境因素的共同作用下,這兩種調節功能紊亂,血糖值上升。
短時間內偶爾出現一次性高血糖對人體沒有嚴重損害。但長時間的高血糖會使人體各組織器官發生病變,導致急慢併發症。生活中,有些人吃糖的量很少,但血糖很難控制。
一、長期飲用粥
粥會導致血糖值上升,從凌晨2點到中年12點,由於體內荷爾蒙的分泌比較旺盛,血糖值一般較高,中午和下午血糖值比較穩定,早餐粥的血糖值上升
粥原本是碳水化合物,饅頭、油條等含澱粉的食物。這樣,一起吃的話,碳水化合物容易超過標準,血糖值當然會上升。粥是液體食物,不用咀嚼就可以直接喝到胃裏。飯後胃的排空時間比較短,這可能是粥對血糖的影響比干大的原因。
二、睡眠不好
人們的睡眠質量得到保證,有助於穩定血糖值。相反,長期失眠,經常熬夜,睡眠質量變差,對交感神經產生一定的刺激,血糖值上升。血糖不穩定的患者,每天要保持7小時以上的睡眠,努力提高睡眠質量。
比如睡前泡腳,喝一杯牛奶,讓自己更好的入睡。充足的睡眠,高品質的睡眠,有助於降低血糖。
三、喜歡喝碳酸飲料
多年喝碳酸飲料會引起血糖障礙。經常喝碳酸飲料,不僅會使血糖迅速升高,還會使人體得不到足夠的水分,使血液粘稠,增加心腦血管疾病的危險。
每天喝1~2杯糖飲料容易患糖尿病,患糖尿病的風險增加26%。
四、暴飲暴食
血糖不正常的患者,如果暴飲暴食,加之長時間不運動,這導致了大量的胰島工作。胰島長期工作會損害胰島功能,不能正常分泌胰島素。這使得越來越多的糖分子在血液中。
如果飯後能合理運動,可以消耗一部分能量。糖是人體中非常重要的一部分,長期暴飲暴食和不運動會使血糖難以控制。
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