安全有效的減肥方法
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想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場,嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法,難免傷身或者反彈得更胖,推薦一些具有“魔力”的減肥招式,只要你堅持一定能成功。下面10種方法被專家們視爲減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000卡的熱量爲基礎。
一、降熱攝取
營養師認爲,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的都是熱攝取。如果一個人每天少攝取800張卡片的熱量,6周內可以減少10磅的體重,少攝取500張卡片,2個半月內可以減少10磅的體重。但是,體重不要太快。不那樣的話很危險。需要注意的是,每人每天至少攝取1200千卡的熱量,供給身體的熱量過少的話肌肉就會喪失。肌肉是人體消耗熱量,促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃一口肉兩個月減少10磅:
專家們指出,每1克脂肪合計9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克的熱量要低得多,約4千卡。因此,爲了減肥,沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、穀物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物),專家們認爲每天只吃20~40克脂肪的話,2個月就能減輕10磅。但是,不是每個人都不吃脂肪就能減肥,碳水化合物吃多了,體重就會增加。
三、減少食物攝入量
爲了減輕體重,放棄喜歡的食物,重要的是控制。喜歡某種食物,食用量多的話,要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,可以少攝取1200千卡的熱量,在約7個半月內明顯減輕體重。減肥者建議在廚房放秤,貼上提示標語,注意自己攝取食品的重量。
四、每天一餐流食5周減少10磅:
通常流食的製作很方便。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多元化,避免營養不足。在醫生的指導下,你甚至可以每天吃兩頓飯。這樣可以在5周內減輕10磅的體重。但是,爲了確保選擇的流食能夠提供身體所需的營養素和蛋白質,必須保證一天三餐。
去肥肉做體型
5、45分鐘半年減少10磅:
每週持續5天,每天1次,每次45分鐘內走5公里的路,6個月內減去10磅的體重。45分鐘內走6分鐘。5公里,體重下降得更快。也許有人會說沒時間散步。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出,這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步前後,可以吃低脂肪食品和新鮮水果,多喝水,補充出汗減少的體內水分。
六、固定運動:
每週進行3~5次固定運動,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、充滿活力的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,3個月可以減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,4個月可以減少10磅;游泳,每週4小時,4個月可以減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,5個月可以減少10磅。如果你以前沒有做過固定的鍛鍊,你應該在開始時少做一些,以免傷害你的身體。運動量過大,食量增加,無法達到減肥的目的。
七、力量訓練:
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,10個月內可減少10磅。爲了不傷害身體,請教練選擇合適的重量,制定合適的鍛鍊計劃。鍛鍊前後進行伸展運動,保持身體靈活性,重量和次數逐漸增加。
八、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量更多,保持上述散步,7周內可以減少10磅的體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合:
這種方法消耗體內多餘的脂肪,保持體型,增加肌肉,加快新陳代謝,促進心血管健康。每天少吃20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,3個半月可減少10磅。
十、最佳選擇:
根據上述9種方法,制定逐步實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪攝取,加強鍛鍊和力量訓練。只要你有信心,堅持不懈地做,你就必須達到減肥、增強肌肉、促進心血管健康和新陳代謝的目的。每天減少100千卡的熱量攝取,每週散步3次,每次30分鐘走3公里,每週舉重2次,每次40分鐘。這樣組合,5個月就可以減掉10磅的體重。從一開始就結合三種方法,可能不太習慣,所以請逐漸增加。例如,加上一種方法和一種方法。要有耐心,不要急於求成。
專家指出,女性每週減少1-0。5磅體重最理想,男性最好每週減少1~2磅體重。
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