減肥方法怎麼樣最有效?看這裏私房減肥方法全披露
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赴美渡假2周,"粗勇"更上3級!
"我從小開始練舞、運動,肉比較厚,是那種吃多、走路多就會變壯的人。"前年在美國渡假半個月,作息正常,走路又走得多,讓她變得粗壯,體重更不明所以地向上狂飆。
回到臺灣後,她開始節食、吃藥....以各種方式減肥,但只瘦了3kg,而且因爲飲食不均衡,使代謝率降低,健康也大打折扣,一直到接觸了分食減重法,一切才重現曙光。
持續健康飲食,贅肉一去不復返!
減重成功之後翊萱開始用自己的飲食控制法。每天早上起牀先空腹喝350c.c.的溫開水,早餐只吃水果或生菜沙拉,有時會配上優酪乳。
中午有時用10元硬幣大小的橄欖油煎1塊手掌大小的牛排,配上2份青菜;不再吃代餐,也不碰澱粉。如果下午真的很餓,就吃2片蘇打餅乾或1瓶優酪乳充飢。
晚餐正常地吃,只是份量都變得很少了,一點點肉,一、二口飯,加很多蔬菜。
如此,讓翊萱的體重一直維持在52kg~55kg間。翊萱說:"這是我減肥以來最成功而且不復胖的1次!"
分食減肥3個月,體重直降26斤!
當時,167公分、68公斤的翊萱苦惱不堪,在公司安排下參加了唐安麒的分食法減重課程。
所謂分食法,就是將食物分爲3類:澱粉類、肉類、蔬菜類,其中澱粉類跟肉類是主食,每餐主食與蔬菜的比例爲1:2,加上代餐,每天吃進的熱量不到1000卡,並且完全戒除高熱量食物。
翊萱說:"我超愛吃澱粉跟甜食,一直控制飲食,我一定會受不了!"
嚴格控制飲食,讓喜愛美食的翊萱痛苦不已,有時晚上自己吃著代餐加青菜,邊吃邊掉淚,爸爸就會體貼的陪翊萱聊天,以分散注意力,好讓翊萱在不知不覺中,把青菜吃光光。
除了家人的陪伴,翊萱也會每1-2周給自己一次小小的犒賞,吃些鹹麪包或甜食,當作宣泄減肥壓力的方法。
嚴格的飲食控制維持了3個月,雖然很辛苦,但也相當有成就,翊萱的體重如願降到55kg,而且瘦得很均勻,連難瘦的四肢都恢復苗條了。
兼顧口欲和生活情趣的瘦身哲學
加加減減,翊萱總共減去14kg,不過因爲她自知體重會反覆變化,因此減肥成功後,並不會太斤斤計較體重計上的些微波動,平均1星期量1次體重,如果略胖了1kg,晚餐少吃一點就能瘦回來。
想要身材苗條的翊萱,現在也不特別忌口,仍然維持2個星期給自己小小犒賞一次,吃吃鹽酥雞或巧克力。
她覺得要長期控制飲食,真的很困難,偶爾抒發一些壓力,減重反而更能維持長久。
愛看電視的她,時常熬夜到凌晨2-3才睡,有時肚子餓,也會在11點吃一點宵夜。
"我現在一個星期大概會吃2、3次的宵夜呢!"愛吃宵夜還這樣瘦,訣竅就在睡前還有3-4小時的活動時間,並沒有吃飽了就上牀!這一點,一般人可學不得喔!
瘦身法寶——按摩霜+調整型內衣
除了飲食控制,翊萱也有祕密武器,讓瘦身事半功倍!
大學4年級,她開始在演藝圈打工,經過朋友介紹,就訂做了生平第一套調整型內衣,穿上它,配合"撥肉"動作,讓脂肪移位,小肉肉逐漸就消失了!
連續穿了1年,雖然體重沒有變,但腰圍跟臀圍都小了幾吋,胸部和臀部的曲線也更明顯了,讓翊萱好高興。
在前年魔鬼瘦身的3個月中,翊萱也是24小時穿著調整型內衣,她說這樣實在很辛苦,"尤其是夏天,真的超熱!"
恢復苗條的翊萱,可沒有就此鬆懈,她說,如果有時吃太多,就會穿馬甲束腹睡覺;回到家也會套上手臂束套,一穿就是好幾個小時。
此外,按摩小道具亦是必備法寶,常按摩到發紅了才停止,"要用力按摩到深層脂肪纔會有效果,呵呵!我有點自虐!"
減肥藥、節食out!想瘦就要瘦得健康!
"我不建議用節食或吃藥的方式減肥。"翊萱說,這些方法之前她都用過,尤其是惡性節食會讓身體代謝率降低,恢復正常飲食後,反而復胖得更快,吃減肥藥更是容易有各種副作用,心悸、沮喪、腹瀉、脫水,傷身、卻不能瘦身。
翊萱說自己四肢粗壯,常常身體瘦了,但四肢還是肥嘟嘟,嘗試了各種方法之後,她建議跟她一樣骨架子大的人可以使用分食法減肥,營養均衡而且瘦得很均勻。
泡澡跟按摩也很重要!泡澡能加速代謝
加入玫瑰精油或發汗的薑汁泡澡包,每星期泡1次,每次20分鐘,可以輕易突破減肥瓶頸,1星期泡個2、3次,效率更好!
翊萱會在泡澡時,順便做淋巴按摩,洗澡完塗上乳液後,再用手拍打全身,拍打的方法是將手做出空心弧度,拍打正面時由上身往下,拍打背面則相反。
小運動持續維持苗條身段
現在的翊萱,身材超標準,爲了怕激烈運動讓自己變壯,翊萱選擇勤做拉筋跟伸展幫自己維持好身材。
每3、4天做1次提臀運動,每組20下,做完休息一下再繼續做,總共做5組。雕塑大腿內側、外側線條的擡腿運動則各做3組。
每2天還會做校正骨盆運動,"骨盆外擴的人,臀圍會比較大,所以我從很久以前就開始做收骨盆動作。"
如果你想瘦又不喜歡運動流得滿身汗,或者像翊萱一樣一運動就變壯,那麼這幾套伸展運動,你一定要學起來喔!
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