春節便祕的三大罪魁禍首 享受美食的同時注意預防便祕
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春節假期,大魚大肉,醉生夢死的飲食遊戲日,大家似乎過得很舒服。但俗話說,每個佳節都胖幾斤。那幾斤裏的煩惱,除了脂肪,還有排不出去的愁。是的,回老家旅行的父母大多是便祕堵塞。春節便祕怎麼辦呢?
一、改善飲食習慣,餐桌大變革!
春節期間,餐桌菜餚豐富,高鈉、高脂肪、高糖、高刺激性食物,胃腸不能吃,半個月後引起一定程度的消化問題,最終引起便祕。我們應該注意食物。
1、多菜少肉。春節期間,大魚肉不等於飲食搭配合理。與傳統菜餚肉肉相比,我們需要加入現代要素,多加三分蔬菜等含有高膳食纖維的食物,少加入一分高脂肪肉類。便祕可以吃一些常見的水果,比如梨或者香蕉,沒錯,梨的水分含量很高,香蕉含有粗纖維,所以這就是它們通便的原因。但是平時不僅僅要吃這些水果,還有其他的時令果也要多吃,營養均衡。
2、補充水分
飲食纖維構成便框架時,水分是順利排出便的推手。春節期間冬春交接,溼度低的空氣乾燥,身體水分不足容易導致腸道乾燥,大便堵塞爲什麼不堵塞呢?
二、不可“一忍再忍”排便
除了之前講到的“吃喝”,春節重頭戲是“玩樂”。和親朋好友打牌、唱K通宵達旦,半個月下來熬夜少不了。出門在外,暫不說潔癖不喜公共場所“上大號”,興之所至連“大號”便意都退卻。事實上,一旦產生便意,意味着體內糞便已積累到定量,並且下行至直腸,由此刺激位於肛門上端的排便感受器,指示排出。如果我們忽視“放大號”的信號,排便感受器的閾值將會逐漸下降,直至麻痹,便祕隨之頑固。
三、缺乏運動鍛鍊
難得的春節長假,各種葛優躺萬年坐。吃喝玩耍的時間不夠花,運動的心理防線也容易突破。節食量大,飲食不平衡,消化不良,食物積累嚴重,腸道積累的毒素也不少。腸道蠕動不僅需要糞便刺激,還需要外力刺激輔助。久坐不動和“葛優躺”,肌體缺乏運動,腸道肌肉逐漸鬆弛,蠕動功能也會減弱,送便排便的力量一旦減少,就容易出現便祕。
哪些運動特別助排便?深呼吸、腹部鍛鍊、腰彎、步行等,對胃腸蠕動有很好的促進作用。除此之外在平時生活中還應該多進行一些有氧運動,如跳繩、戶外跑步等。
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