頸椎病的自我治療體操有什麼功效?頸椎病不妨嘗試4種運動招式
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調查發現,近年來頸椎病患者越來越多,嚴重的還會引起其他併發症,必須積極工作。事實上,在家做體操也會得到很好的治療效果,枕頭瑜伽練習和其他效果也非常驚人。
一、體操法
頸椎病患者可自行按壓、揉捏、移動患部,並能獲得一定療效。
方法是:1。頭向前、向後、左、右傾斜十次,然後慢慢搖頭,左轉十次,右轉十次;
2.左右臂各搖動20次;
3.雙臂平伸,雙手五指屈伸50次。每天可以自己做一次手術,一般1-2月就能見效。
二、枕頭瑜伽練習
枕頭治療頸椎病除了上述方法外,還有一套更受歡迎的枕頭瑜伽方法。常見的枕頭,除了睡覺,或者你睡覺前做瑜伽的好工具,這種方法也可以作爲頸椎病的自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種非常小的運動項目,可以提高人體的自愈能力,整體調節,使身體的各個部位都得到治療。
第一全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和腿應儘量擡出地面,保持呼吸4次。呼氣恢復。
功效:腿夾枕可促進大腿內脂肪消耗,增加背部收縮,增加放鬆後的舒適度,提高睡眠質量。
第二船式
練習:仰臥,把枕頭放在小腿上。吸氣,擡起上半身和腿,保持呼吸4次。呼氣時恢復(如果你感到困難,用手握住枕頭的邊緣)。
功效:加強腹部肌肉收縮,減少脂肪,刺激神經,發揮鎮靜作用,提高睡眠質量。
第三種類型伸腿
練習:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上45度,保持4次呼吸。呼氣恢復。
功效:消除小腿水腫,充分迴流上半身,治療和預防靜脈曲張,能迅速感到睏倦。
做法:仰臥,枕墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。
第四類:倒置式
功效:改善腹部狀況。增強脊柱力量,幫助睡眠。
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