患頸椎病不要旋轉頭 這些錯誤的運動方式趕快遠離
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正常情況下,適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝,增強肌肉和心臟的收縮力,增加肺活量,增強骨骼,提高免疫力,預防衰老,對身心健康有不可估量的好處。然而,一些老年人有特殊的身體條件,特別是糖尿病、高血壓、骨質疏鬆症、骨關節炎等慢性病,許多鍛鍊方法不合適,貿然鍛鍊對身體有害。老年膝關節炎患者不宜打太極拳。這是因爲太極拳的許多動作需要保持半蹲姿勢,加上一些扭轉動作,使膝關節負荷過大,摩擦和擠壓就像膝關節老化一樣。因此,老年人在鍛鍊時,必須選擇適合自己的鍛鍊、方式、強度,特別是患有某種疾病的老年人,應更加註意正確選擇鍛鍊,以免加重疾病或事故。
青光眼不宜倒掛
倒置運動可以緩解疲勞,增強記憶,緩解緊張,減輕膝關節、髖關節和腰椎的壓力,獲得強身健體的效果。但當青光眼患者倒置時,眼壓會翻倍。研究表明,青光眼患者在倒置運動後,眼壓和視網膜動脈壓會增加,有些人會出現暫時的視力縮小和眼瞼出血,嚴重的人會造成永久性的眼睛損傷。
腦供血不足不要倒走
後退行走可以緩解頸部和腰部的緊張,刺激腰部、上肢和下肢不經常活動的肌肉,鍛鍊小腦,增強平衡。然而,腦供血不足的老年人血管儲備能力低。後退行走會增加心腦血管的負擔。頸部來回旋轉也容易壓迫頸動脈,縮小管腔,減少血流,加重大腦缺氧,甚至在轉動頸部時突然暈倒。
頸椎病不要旋轉頭
頭頸部的旋轉運動可以改善局部血液循環,緩解頸肩部肌肉緊張性痙攣,增強頸椎的穩定性和靈活性。但椎動脈型頸椎病患者旋轉頭頸時,由於椎間盤老化,筋膜內靜態殘餘張力增高,頸椎橫突孔中的椎動脈受到附近增生骨贅的刺激,容易出現痙攣,使椎動脈供血不足,從而引起噁心、耳鳴、眩暈。
謹慎快跑,患糖尿病
快跑可以增強心肺功能,更大程度地釋放體內儲存的脂肪(尤其是腹部脂肪和內臟脂肪),通過肌肉運動消耗掉。然而,當糖尿病患者快速運行時,心率會上升,交感神經系統會刺激內分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,刺激肝糖原的分解,突然增加血糖。糖尿病患者往往處於血糖升高和波動狀態,更容易損傷心臟、腦、腎等器官,併發症。
晨跑前小心服用阿司匹林
適當的晨練可以使人充滿活力。然而,現代藥理學研究證明,早上跑步前服用阿司匹林對老年人不利。
這是因爲,一方面,服用阿司匹林後,在高溫環境下跑步容易導致體溫升高,削弱身體免疫功能,誘發其他疾病;另一方面,跑步時,80%的血液流向肌肉。當胃排空時,服用阿司匹林時,藥物會長期停留在胃內,不斷刺激胃粘膜,導致潛在出血,損害健康。
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