“吃錯香蕉”會加重便祕?哪些食物可幫助通便?
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從老人到孩子,似乎每個人都知道一種治療便祕的方法——吃香蕉。但這種方法真的有效嗎?尤其是對孕婦。事實上,孕婦吃錯香蕉會加重便祕。讓我們瞭解一下。
由於體內激素變化和子宮壓迫腸道增大,胃腸蠕動減弱,懷孕期間食物太好,運動少,一些孕婦患痔瘡,增加便祕的可能性,加上補充鐵、鈣會加重便祕,孕婦便祕發病率高。
衆所周知,香蕉有潤腸通便的作用,因爲它富含果膠和膳食纖維,但這僅限於成熟的香蕉。未成熟的香蕉含有更多的單寧酸,可以收斂消化道,抑制胃腸蠕動。多吃不僅會排便,還會加重便祕。
事實上,香蕉是熱帶和亞熱帶的水果。爲了便於保存和運輸,採摘的香蕉只有六七成熟。許多地方吃的香蕉只有在成熟後才能成熟。雖然它們嘗不到生香蕉的澀味,但生香蕉中的單寧酸成分仍然存在。
香蕉富含鉀、葉酸等營養元素,也能改善人們的負面情緒,孕婦通常可以吃,但要注意適量,特別是在糖篩前不能多吃,因爲香蕉含糖量高,多吃容易導致高血糖數據。
既然吃熟香蕉可以治便祕,還有哪些食物有排便作用?請看我介紹的具體內容。
吃富含食物纖維的食物
食物纖維能軟化大便分解,促進腸道蠕動,有效預防結直腸癌、糖尿病、肥胖、便祕等疾病。食物纖維主要存在於水果和蔬菜、豆類、全穀物和真菌中,但食物纖維的攝入量不能太多,過多會引起腸道脹氣、大便次數過多等不適,也容易阻礙一些必需微量元素的吸收。
通便食物
土豆:土豆是一種營養非常全面、易消化的食物,有利於胎兒的發育,保護懷孕期間的健康。同時,粗纖維能促進胃腸蠕動,加速腸道膽固醇代謝,降低膽固醇和排便,有利於改善懷孕期間便祕。
小貼士食用前請注意觀察,發芽或皮膚變綠、變綠、變紫的土豆不能食用。
玉米:玉米是粗糧中最好的保健品。其膳食纖維含量高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便祕大有裨益。當然,它還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、皮膚細膩等功效。
提示:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
大豆:大豆具有很高的營養價值,也被稱爲大豆之王和田間肉。它含有非常高質量的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利於胎兒的發育,促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能促進腸道便利,有利於改善孕婦便祕。
提示:大豆不宜生吃,夾生大豆不宜生吃。
芋頭:芋頭營養豐富,是一種很好的鹼性食物。具有保護消化系統、增強免疫功能的作用。孕婦經常吃芋頭,能促進胃腸蠕動,幫助母親吸收和消化蛋白質等營養物質,也能去除血管壁上的脂肪沉澱物,對妊娠便祕、肥胖有很好的治療效果。
提示:食用時請避免過量,易引起胃悶、脹氣。
草莓:草莓營養豐富,含有多種必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質,其中胡蘿蔔素具有明目養肝的作用。最重要的是,它含有果膠和膳食纖維,可以幫助消化和排便,滋養和調節胃腸道不適。
提示:烹飪時間應長而不短,如果吃未煮熟的扁豆會中毒。
扁豆:扁豆富含蛋白質和各種氨基酸、維生素和礦物質。經常食用可以健脾胃,增進食慾,健美肌膚,增加註意力。豆莢富含膳食纖維。便祕的人經常吃它,這可以促進排便順暢。
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