預防骨質疏鬆的方法有哪些?推薦治療骨質疏鬆的3大食療方
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骨質疏鬆症是老年人最常見的疾病之一。你知道預防骨質疏鬆症的方法嗎?
隨着社會的老齡化和人們普遍缺乏鈣,骨質疏鬆症越來越流行,尤其是銀髮族和更年期後的婦女。他們擔心自己也是骨質疏鬆症的一員。當他們輕輕摔倒時,他們會骨折甚至骨盆破裂。那麼你知道如何預防骨質疏鬆症嗎?
預防骨質疏鬆症的方法
1.吃足夠的高鈣食物應該吃對
攝入足夠的高鈣食物,牛奶中的鈣含量和吸收率都很高。補充鈣最簡單的方法是每天喝2杯低脂牛奶。如果你不喝牛奶,你也可以選擇奶酪牛奶、優格、起司和其他乳製品。其他食物,如小方豆乾、芥末和莧菜,也是高鈣含量的食物,非常適合製作鈣補充家常菜。
除了選擇多樣化的高鈣食物外,均衡分配到三餐攝入也非常重要。如果一次補充大量鈣(超過500毫克),腸道對鈣的吸收就會下降。因此,如果你每餐都吃高鈣食物,鈣的效果會比早餐喝牛奶和吃司好!
避免流鈣食品
適量的蛋白質有助於鈣的吸收,但如果整天吃大魚和肉,過多的蛋白質會增加鈣從尿液中排出,高蛋白質含量的食物通常富含磷,過多的磷也會干擾鈣的吸收,增加鈣的流失。同時,還應注意碳酸飲料的磷含量也很高,以防止骨質疏鬆症。
三、不抽菸,不喝酒
吸菸和酗酒不僅會影響健康,還會對骨骼產生不良影響!研究表明,吸菸者終身骨質疏鬆症的風險和整體骨折的可能性增加;許多文獻還指出,酗酒者骨密度低,骨質疏鬆症和骨折的可能性高,因此建議人們不要吸菸,避免飲酒,以維持骨骼健康。
4.戶外活動
維生素D除了補充鈣外,也是預防骨質疏鬆症的重要營養素。足夠的維生素D可以促進小腸鈣的吸收,而維生素D的缺乏會導致骨鈣化不足,增加骨折的風險。維生素D也被稱爲陽光維生素,也就是說,每週花費超過3次,花費10次~曬太陽20分鐘就能產生足夠的維生素D,同時也可以利用這段時間做些負重運動,幫助增加骨骼密度。
骨質疏鬆症的治療方法
1.懷枸杞甲魚湯
原料:懷山藥、枸杞各10克,甲魚1只(約500克),姜、鹽、料酒等調味品各適量。
使用方法:殺死甲魚後,清洗乾淨,然後將甲魚和懷山藥、枸杞放入鍋中,加入適量的水燉,加入姜、鹽、料酒等調味品。這湯每週可以吃一劑。
功效及適應症:本湯具有滋陰補腎、益氣健脾的功效,特別適合腰膝痠痛、眩暈耳鳴、失眠多夢、食慾不振的女性骨質疏鬆症患者。
2.核桃補腎粥
原料:核桃仁、粳米30克,蓮子、懷山藥、黑眉豆15克,巴戟天10克,鎖陽6克。
製作用法:將黑眉豆浸泡軟化。去掉蓮子的核心。搗碎核桃仁。將巴戟天和鎖陽洗淨,用紗布包裹。將核桃仁、粳米、蓮子、懷山藥、黑眉豆和裝有巴戟天和鎖陽的藥包放入鍋中,用適量的水煮沸,煮熟後取出藥包。這樣你就可以每三天吃一劑了。
功效及適應症:具有補腎壯陽、健脾益氣的功效,特別適用於腹瀉、水腫、消化不良、陽痿等症狀的中老年男性骨質疏鬆症患者。
三、姜附狗肉鍋
原料:熟附子6克,狗肉250克,乾薑、精鹽等調味品各適量。
功效及適應症:該方具有溫腎壯陽、益氣補虛的功效,特別適合老年男性骨質疏鬆症患者食用。
制用法:將狗肉洗淨後切塊。將狗肉塊入鍋加適量的清水燉煮。待狗肉半熟後再向鍋中加入附子及乾薑、精鹽等調味品,煮至肉熟即成。此方可每週吃一劑。
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