推薦5種食物遠離骨質疏鬆 老年人如何預防骨質疏鬆
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骨質疏鬆症是許多老年人的問題,老年朋友需要特別注意這個問題,那麼老年人應該如何預防骨質疏鬆症呢?讓我們跟隨小邊來理解它。
老年人需要預防骨質疏鬆症
1.多參加運動
適度的運動有利於肌肉和骨骼的健康,增強肌肉的張力和彈性,增強骨骼的耐受性,增加骨骼的出血量,使骨骼營養良好,延緩骨骼的老化。老年人在參加運動時應注意掌握運動量量,太多,太少不合適;並注意安全,運動時間應選擇在光線充足的時間。其次,要選擇該選擇一個好的體育場館,應該是熟悉的環境,不要選擇年輕人同時進行劇烈活動的地方,以免碰撞造成損害。
注意營養合理
鈣是骨骼維持強度的必要因素。富鈣食品有助於鈣代謝平衡,骨礦物質沉積,足夠的蛋白質有助於骨基質的形成。
老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因疏鬆症而變得脆弱,但只要保護良好,就像玻璃一樣,不墜落碰撞不會破裂,因此預防墜落是預防骨質疏鬆症引起骨折的重要措施。
4、藥物治療
骨質疏鬆症的藥物有很多種,可以在醫生的指導下選擇。如果鈣飲食不足,可以服用鈣片補充劑。目前常用的鈣片劑型很多,用藥要聽從醫生的建議。病情嚴重的不能單獨使用鈣,要配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣的吸收,也可以激活維生素D,對老年人有更好的效果。
需要提醒的是,藥物治療只是治療的一部分,應與其他骨骼保健方法相結合。選擇哪種藥物取決於個人情況,不得擅自濫用。
5.養成良好習慣
吸菸可以增加血液酸度,溶解骨骼;飲酒過多和過頻會增加溶解骨的內分泌激素,導致尿液中鈣的流失。心境樂觀、暢達,動作、思維敏捷,有助於增強神經反應和平衡功能,從而減少骨折的發生。應及時就醫,許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都會引起骨質疏鬆症。有些藥物能促進骨質溶解。合理謹慎使用強鬆、肝素等。
衰老是自然界不可抗拒的規律,骨組織也不例外。隨着年齡的增長,它會變得鬆弛,但只要我們擅長自我保健,我們就可以完全延緩和減少骨質疏鬆症的發生。
這些食物還可以預防骨質疏鬆症
1、魚
鮭魚和其他多脂魚可以提供大量的營養來促進骨骼生長。它們含有維生素,有助於鈣的吸收D,還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女的骨流失,預防骨質疏鬆症。
2、洋蔥
瑞士科學家發現,洋蔥中含有一種叫做谷胺酰多肽的成分,對防止礦物質流失最爲明顯。因此,每天至少吃400克洋蔥可能有助於預防和控制人類骨質疏鬆症。
3、蝦皮
蝦皮營養豐富,100克蝦皮含有39種蛋白質.3克,鈣991毫克,是魚、雞蛋、牛奶的幾倍到幾十倍,蝦皮還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素、氨茶鹼等成分。老年人經常吃蝦皮,可以預防鈣缺乏引起的骨質疏鬆症。但患有過敏性疾病的老年人不應該吃它。
4、牛乳
蛋黃含鈣量高,每100克蛋黃含鈣100毫克以上,吸收良好,每天吃一個蛋黃有利於預防骨質疏鬆症。
5、蛋黃
牛奶富含鈣,吸收率高。每天喝半斤牛奶可以獲得300毫克鈣,約佔每天所需鈣的1/3。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素,能促進鈣的吸收。因此,牛奶應該成爲人們日常補鈣的最佳來源。然而,大量飲用牛奶或奶酪並不是對骨骼有益的最佳食物。乳製品蛋白質和鈣含量高,磷鎂含量低,但蛋白質攝入過多也會導致鈣缺乏。
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