預防前列腺炎的醫療體操
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慢性前列腺炎是男性健康的噩夢,治療和康復後走上了漫長的旅程。不僅可以和醫生合作,還可以做更多的醫療體操,有助於預防前列腺炎。
第一節,取仰臥位,雙臂枕在頭後,雙腳伸直,雙腳稍分離,氣時用力收縮臀部肌肉,同時收緊提肛,堅持5-10秒,隨氣放鬆肌肉,重複3~5次。
第二節,取仰臥位,雙手枕在頭後,屈膝掌握牀,雙腳稍分。用力擡起腰背和臀部,吸氣,收縮會陰部肌肉,擡起門,連續5-10秒,呼吸放鬆肌肉,恢復姿勢,重複3~5次。
第三節,取仰臥位,雙腳伸直,雙臂放在身邊,手掌朝下。吸氣時,雙臂伸直,肩膀向後擡起頭,呼氣回收雙臂,重複3~4次。
第四節,仰臥位,左腿彎曲,吸氣時用雙手將左膝抱在胸前,呼氣時恢復,換右腿同樣運動,各做5-10次。
第五節,取坐位置臀部在椅子前緣,雙手伸直支撐座位兩側,彎曲自然與肩膀相同。慢慢吸氣,挺起胸部擡起頭,從臀部左向右旋轉上半身,然後腹部低頭,呼氣從右向左旋轉後腹部低頭,呼氣從右向左旋轉上半身,重複5~6次。
第六節、盤腿坐位,右小腿置於左小腿之上。上半身挺直,雙手在雙膝,吸氣收縮會陰肌,提肛,堅持10秒,然後放鬆肌肉,重複4-5次。
第七節,盤腿坐,左腿伸直,右腳彎曲,右腳後跟儘量靠陰,雙手按在膝蓋上,吸氣前向上彎曲,下巴緊貼胸部,收縮後向肉提高肛門,雙手指尖接觸左腳尖,呼吸時肌肉放鬆,動作復匡復3~5次
第八節,上半身直下跪,兩個腳趾靠近,腳後跟向外分開,臀部坐在腳掌上,腰背筆直,用拇指觸摸腳後跟,其餘手指觸摸,吸氣時緊縮提高肛門,呼氣時放鬆。重複五次。
第9節,仰臥位置,雙腳雙腳併攏,雙手伸腰儘量擡起雙腳、雙腳背伸直,停留5秒,重複5次。
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