肚皮舞要求有肚子嗎 肚皮舞會讓肚子變大嗎
本文已影響4.07K人
本文已影響4.07K人
跳肚皮舞本身並不會使胃變大,而是有助於減少胃。
單獨跳肚皮舞不會讓肚子變大,因爲肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂旋轉和胯部擺動,讓人們的腿、腹部、肩膀和頸部得到充分的活動,肚皮舞有很多扭曲,抖動,每個動作幾乎使用腹部力量,會消耗很多能量,長期堅持不僅會讓胃變大,而且可以幫助減少胃。
一般來說,有些人跳肚皮舞肚子變大,主要原因是方法不對,以下幾種練習不當會使肚子變大。
因爲在腹部跳舞的過程中,消耗相對較大,結束後,人們會因爲飢餓和疲勞而增加食慾。此時,如果你不控制飲食,暴飲暴食或吃一些高脂肪、高熱量的食物,可能會導致卡路里攝入量大於卡路里消耗量,導致胃變大。
有些人跳肚皮舞沒有找專業老師指導,練習,然後可能有錯誤的姿勢,力量錯誤的現象,如肚皮舞正確的力量需要使用核心肌肉,而不是抖肚子,如果在練習過程中沒有使用核心肌肉控制,只有腹部力量,長期練習會使胃越來越大。
另外,錯誤的姿勢,比如撅着屁股跳,導致尾椎不垂直向下。同時,跳舞時肚子突出,長此以往肚子會越來越多。
跳肚皮舞的時候,不想肚子變大,需要配合飲食,避免吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果。
肚皮舞的姿勢必須標準化,才能帶來良好的效果,一般肚皮舞的基本姿勢如下:
1.頭肩:擡起頭,微微收縮點,壓下肩膀,大大延長頸部。
2.肘部:雙臂水平打開,左右伸展,肘部和手腕微微向下壓。
3.手:手中指微向下壓,其餘四指伸長。
4.腹椎:腹部內收,不要翹臀(即不要撅屁股),尾椎垂直向下延伸。
5.腿:雙腿微彎站立,膝蓋不要太開,腳步有點芭蕾。
如果你想學,最好找專業老師指導,這樣站姿和動作都會有規範、硬性的要求和規定,避免錯誤的舞姿。
在跳肚皮舞之前,熱身,可以幫助肌肉、韌帶、關節儘快投入運動,增強減肥效果。
畫8字
雙手舉起或放在腰部,將重心集中在腰部,雙腳張開,肩寬,身體可以稍微蹲下,把重心放在下半身,保持背部挺直。
然後用腰腹肌的力量驅動胯部在空中畫8字。注意速度不能快,但動作要到位,不要用背部力量旋轉。
前後90度角擺胯
讓胯部前後擺動。臀部向後運動上腹,臀部向前運動下腹。
側圓胯
身體以圓形軌跡,臀部從後向前做圓形運動,用胯部驅動腰部和腹部,胸部也應該一起運動。試着盡你所能。鍛鍊上下腹部。做38次。
腹部起伏
呼氣時儘量突出腹部,吸氣時儘量收回腹部,以自己的快節奏呼吸50次。
如果你想通過跳肚皮舞來達到良好的減肥效果,因爲肚皮舞是一種有氧運動,最好每次練習持續20分鐘以上,以有效地燃燒脂肪來減肥。
減肚不是一兩次肚皮舞就能看到效果,需要長時間的堅持,所以每週可以跳3-5次肚皮舞來幫助減肚。
在跳肚皮舞要掌握正確的動作技巧,這樣纔能有良好的運動效果,才能更好地達到減肥的目的。
不要跳肚皮舞肚子越跳越大,要注意舞姿和飲食。
2.跳腹部舞來減少腹部。不要只畫一兩種方式的8字或側圓胯。你仍然需要同時做其他動作來使動作多樣化。這樣,減少腹部的效果更好。
3.如果你想在家練習,最好準備一面全身鏡,這樣你可以隨時觀察舞蹈的效果,及時發現錯誤的旅行姿勢。
37周肚子硬肚皮痛怎麼回事
懷孕兩個月肚子會變大嗎
懷孕8周肚子會變大嗎
懷孕肚子會變硬嗎
懷孕一個月肚子會變大嗎
孕兩個月肚子會變大嗎
閉經會導致肚子變大嗎
懷孕120天肚子會變大嗎
懷孕30天肚子會變大嗎
肚皮舞會讓肚子變大嗎
【孕婦可以跳肚皮舞嗎】孕婦能跳肚皮舞嗎
生完孩子肚皮如何變緊
懷孕初期肚子會變大嗎
假體隆胸肚子會變大嗎
胎停後肚子還會變大嗎
寶寶肚子餓肚子會響嗎
子宮偏大肚子會大嗎
宮腔鏡後肚子會變大嗎
拉肚子能喝陳皮水嗎
囊腫會導致肚子變大嗎
宮寒會不會肚子變大
懷孕吃東西肚子會變大嗎
懷孕60天肚子會變大嗎
孕5周肚子會稍微變大嗎
懷孕多久肚子會變大嗎
孕婦肚子餓肚子會響嗎
二胎肚子比頭胎肚子大嗎
寶寶肚子脹會拉肚子嗎
懷孕42天肚子會變大嗎
孩子肚子大是大肚腩嗎 孩子肚子大是什麼病