健身球的作用和功效 用健身球怎麼減肥
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減肥部位、腰:
減肥方法:身體仰臥在健身球上,上半身靠近健身球,腰部保持平衡;然後把手放在身體兩側或胸部,慢慢擡起左腿,然後慢慢放下,然後擡起右腿反覆練習。
減肥部位、腹:
減肥方法:球上收腹,先將身體平躺在球上,一手扶頭一手放在腹部,呼氣時收緊腹部,每天用腹部力量擡起上半身24次。然後可以側臥在球上,雙腳踩牆,腰部放在健身球上,用腹外斜肌發力,然後慢慢把身體壓到健身球上,然後慢慢回到原來的位置,深呼氣,一天24次。
減肥部位:背部、腹部
減肥方法:首先將膝蓋處於柔軟的位置,以避免受傷。然後收緊腹部,靠近健身球,雙手放在頸部,不能交叉組合,以免平衡不容易掌握和摔倒。然後慢慢拱起,上半身試着站起來,靜止到最高點1秒鐘,然後慢慢回覆,重複動作。
減肥:臀部、腹部、肩部
減肥方法:將健身球放在大腿下,然後雙手支撐地面。雙腿併攏後,讓身體成直線,雙臂向前爬,使健身球沿大腿向下滾動,通過膝關節直至脛骨,然後保持姿勢慢慢向後爬回,使健身球滾到腹部。整個過程可以正常呼吸。
減肥部位:臀部、腰腹、腿
減肥方法:仰臥在墊子上,手臂和身體45度張開,然後把小腿放在健身球上,小腿向下按壓健身球,然後擡起臀部收緊,腹部、腿、膝蓋在直線上保持三秒鐘,然後慢慢放下重複動作。
減肥部位:腿、臀、腰、腹
減肥方法:將瑜伽球放在前面,以跪姿爲初始動作,保持大腿和身體伸直。將球放在手和肘部之間,逐漸伸展手臂,向後伸展腿,與地面形成45°角的基本平板姿勢。擡起膝蓋,只用腳趾接觸地面。
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