減肥可以吃什麼 減肥宜食哪幾類食物
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有減肥需求的人,需要控制總能量的攝入,飲食宜清淡,一般建議選擇低脂、低糖、高蛋白、高膳食纖維的食物。
1、主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含澱粉食物來替代精米、白麪。
2、適當進食一些脫脂牛奶、魚類、瘦肉等,以保證膳食中有足夠的優質蛋白質。
3、注意增加富含膳食纖維、多種維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果,以避免因食量減少引起的微量營養素缺乏。
需要注意的是,在減肥過程中,不應該盲目節食,日常飲食應規律,一日三餐控制在七分飽,多飲水。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果豆製品
西紅柿、鮮黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、芹菜
慎食食物
有減肥需求的人忌吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。
肉蛋奶主食零食類油炸食物醃製食物
豬肥肉、奶油、黃油、豬油
更多建議
減肥過程中,不應該節食,而應該平衡膳食,控制總能量的攝入。應儘量將動物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐,晚上以清淡爲主。另外,還可通過改變生活方式、合理運動來達到減肥的目的。
1、養成良好的作息習慣,保證充足的睡眠,避免熬夜。
2、適當進行有氧運動和抗阻運動。運動可以消耗人體的熱量,而且有氧運動是很好的減脂運動,可以選擇跑步、健身操、球類運動等,同時再配合一些抗阻運動,既可以達到減肥瘦身的目的,又可以塑形。每天應保持至少30min的運動,每週至少鍛鍊5天,可根據自身情況進行相應的調整。
3、目前社會上有較多的虛假廣告,誇大藥物療效。因此,患者不要濫用減肥藥,以免發生嚴重毒副作用,對身體產生不良影響。
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