練啞鈴能減肥嗎 練啞鈴能瘦手臂嗎
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啞鈴是一項可以減肥的健身運動。當女性朋友用啞鈴減肥時,她們應該選擇輕型和重型。太重的啞鈴主要是肌肉訓練,這會使肌肉更強壯,減肥效果不好。
用啞鈴減肥主要是瘦胳膊,其次是瘦腰腹。用重量輕的啞鈴瘦手臂效果很好。如果用重啞鈴練習,肌肉會變得強壯,但會讓手臂在視覺上變得強壯。
雙手握住啞鈴,垂在身體兩側,自然站立。向上舉起啞鈴,伸直舉起頭頂。挺直腰部,向後彎曲肘部至最低。稍微停一秒鐘後,伸直雙手,重複這個動作至少20-30次。
雙手握住啞鈴,垂在身體兩側,自然站立。將啞鈴平放在身體兩側,停止1-2s放下後,重複動作20-30次。
雙手握着啞鈴垂放在身體兩側,自然站立。平舉手臂至手臂與地面平行,保持腰背挺直,注意不要聳肩。重複動作20-30次。
單手握住啞鈴,雙腿與肩膀分開。握住啞鈴的手向上伸直,另一隻手觸摸同一側的腳背。收緊腰部和腹部,保持背部挺直。
平躺在瑜伽墊上,雙手握住啞鈴,向上擡起,與地面90°C,保持下半身平直緊繃。用腰部和上臂的力量左右扭轉身體。動作30-50次。
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