6個最適合產後辣媽恢復陰道的方法
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女性的陰道是一個可收縮的性器官,性交一般不會讓陰道太過撐大,性交過後由於沒有壓迫,陰道組織會自行收縮,恢復緊密,下面就跟着小編一起來了解下吧。
縮陰方法有哪些
1、提臀運動
在大便的時候要抓準時間,在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間,同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。
2、收縮運動
躺在牀上臉向上,然後放鬆,將一個手指輕輕伸進陰道,然後收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘,然後放開,這樣幾次後可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。
3、pC肌鍛鍊
在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現收縮現象。它又牽連着本來不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸,這樣一段時間後可以有效的縮陰。
4、走路練習
走路的時侯,慢慢的收緊陰道,然後放鬆,練習幾次,持續一段時間會發現對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子,因爲在縮陰的同時肚子也在吸氣。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛,收縮括約肌及骨盆底肌羣等精細肌羣,預防漏尿並增進緊實。單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放鬆,重覆10次。
6、立式鍛鍊
站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能。
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