產後怎樣瘦肚子最快 瑜伽五招式助你產後有好身材
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產後4個月就要開始做身材恢復計劃了,那麼產後四個月怎麼樣瘦肚子最快呢?下面小編爲您介紹產後四個月怎麼樣瘦肚子最快,看看吧。
產後怎麼樣瘦肚子最快?試試瑜伽5式
1、梨式:平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒,緩慢規律呼吸。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰士II式:站姿。呼氣,雙腳分開比肩寬,擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
3、三角轉動式:腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
4、角式:雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
5、船式:仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。重複6次。
產後練瑜伽注意事項:
一、順產、無產後大出血的新媽咪,一般在於生產後的2~5天就能夠下牀走動,3~5天就可以做些收縮骨盆運動,而在於產後的14~16天,就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動;練習前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作,主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸,肌肉收縮時吸氣,放鬆時呼氣。每個動作3-5次,每次保持15-30秒。
二、破腹產新媽咪,需視傷口的癒合情況來定,通常來講,在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動,而鍛鍊腹肌的運動則需要在產後6~8周才能夠進行。
三、不可做太過劇烈的運動必須造成運動傷害。並且女性不適宜進行過長時間的騎車運動,這是因爲女性外陰部的大陰脣皮下組織疏鬆,並且靜脈叢豐富及表前,因此若過長時間進行騎車運動的話,很容易致使外陰部血腫現象發生。
四、瑜伽一種全身性的腺體運動,但也應該特別注意一些禁忌,防止造成一些運動的傷害。最好是在練習前後一小時內不要吃東西,剛開始練習的時候不要做高難度的動作,以免給自己造成運動性傷害。在練習的過程中不要過度用力或勉強做動作,要循序漸進、不要大聲說話,專注呼吸,每天堅持鍛鍊一定能起到減肥的效果。
五、要注意環境的安靜與良好的通風,在室內或者室外都可以練習瑜伽,但是空氣一定要新鮮,能夠有充足的氧氣呼吸。在練習的過程中不要靠近火爐、風扇、傢俱等東西,以免再練習過程中發生意外。
產後減肥最快的瑜伽動作
產後想快速恢復好身材要怎麼辦?想要窈窕身材不妨做瑜伽
產後可以瘦肚子的方法是什麼 產後瑜伽可助寶媽調整體形
產後怎樣快速瘦肚子瘦腿
產後如何瘦身最快
產後媽媽如何瘦肚子 教你產後保持苗條身材
產後怎樣恢復身材最快 6招瑜伽助你恢復身材變身辣媽
剖腹產後做瑜伽能瘦肚子嗎
怎樣練瑜伽瘦身
產後塑身瑜伽
產後五個月怎樣瘦肚子
產後瘦身瑜伽有什麼注意事項
產後瑜伽減肥方法有哪些?產後瑜伽幫助新媽媽修復身體
產後身材怎樣恢復好 教你幾招讓產後脂肪立馬消失
怎樣練瑜伽瘦肚子
產後塑身瑜伽動作
產後吃什麼瘦肚子最快
產後如何瘦肚子最快
產後瑜伽和健身哪個好
產後瘦身瑜伽什麼時候開始
產後瑜伽練習方法 產後瑜伽的好處有哪些
產後怎麼瘦身最快
產後如何練瑜伽瘦腰
產後怎樣瘦腿最快
產後怎樣瘦肚子
產後如何恢復身材 產後恢復瑜伽訓練需要這樣做
怎樣練瑜伽瘦肚子
產後瑜伽招式助你快速瘦身
瘦大腿的瑜伽招式
產後瑜伽