上班族如何預防肩周炎 怎麼檢測自己有沒有肩周炎
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上班族因爲長時間保持一個姿勢動作,肩膀位置很容易出現痠痛,也容易有肩周炎,日常要做好預防工作,那麼,如何預防肩周炎?怎麼檢測自己有沒有肩周炎?下面本站小編就帶來介紹。
1、生活中注意活動
不要長時間的保持一個姿勢,應該儘可能的抽出時間來舒展一下肩部關節。大約1~2個小時,就必須得起來活動15分鐘左右,可以做一下全身的拉伸運動,重點活動一下,肩部關節,用肩膀畫圓就是不錯的活動方法。要讓肩關節軟組織得到充分的拉伸,不要出現局部組織粘連的情況。對於一些上班族和學生黨來說,這是一件非常重要的事,不能等到肩膀疼痛沒辦法擡起再後悔。
2、注意保暖工作
雖然天氣已經回暖,但還是有冷的時候,這個時候一定要注意肩膀的保暖工作,如果肩部不小心受冷了,就會讓肌肉組織收縮,會影響到肩膀局部的血液循環,就容易引發肩周炎。外出的時候最好能夠穿上一件披肩,讓肩膀暖和起來。要根據氣溫的高低增減衣物,不要一開始就脫的很多,春捂秋凍是有道理的。
3、注意外傷
在運動的過程中要注意對肩關節的保護,如果肩關節受到了極限的拉傷等外傷,要正確的處理。如果自己不知道該怎麼處理,應該儘快去醫院,讓醫生給自己解決,儘快去醫院做相關的治療,千萬不要拖延,不然外傷時間久了就會形成肩周炎。
4、進行體育鍛煉
在進行鍛鍊的時候,關節也會鍛鍊得到,想要預防肩周炎進行體育鍛煉也是必不可少的。在進行鍛鍊的時候可以更加具有針對性,可以做一些瑜伽或者太極拳,這些運動能夠運動到肩關節,能夠讓肩關節的血液流通更加順暢,還能夠加強肩部關節以及關節周圍軟組織的功能,可以讓關節更加舒適。鍛鍊的時候可以選擇清晨也可以選擇傍晚,這兩個時間段是鍛鍊的最佳選擇。鍛鍊之前要注意熱身,要把關節都打開,這樣在活動的過程中才不會受傷。
5、保持體重
想要讓肩關節更加健康,不得上肩周炎,這要讓自己的體型維持在一個健康的標準當中,也就是說不要太過於肥胖。減肥的時候要用正確的方法,千萬不要一邊減肥,一邊營養又缺乏,這樣營養不足也會影響到關節的健康。肥胖對於身體其他關節的影響也是很大的,尤其是膝關節,想要讓關節變得更加的強健,千萬不要讓自己的體重太重。
做幾個動作可以自查一下是不是有肩周炎。
動作一:雙手向上舉,伸直,看胳膊能不能貼到耳朵上。
動作二:胳膊肘放在兩側,看看一邊手能不能夠到對面的肩膀。
動作三:從背部看看能不能摸到對面的肩胛骨。
可以通過這三個動作來檢測肩關節的功能,如果不能順利完成這三個動作,說明肩關節活動功能受到限制,可能患有肩周炎。但是自查動作只能是一個參考,具體的還是需要到醫院檢查才能確診。
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