爲什麼不胖卻有小肚子 如何科學甩掉小肚腩

小肚腩是困擾很多人的問題，明明全身都不胖，肚子卻意味的大，肚子大分很多種類型，想要科學減掉，先要了解原因，爲什麼不胖卻有小肚子？如何科學甩掉小肚腩？下面本站小編就帶來介紹。

爲什麼不胖卻有小肚子

小肚腩，不光是胖子纔有。

小肚腩分很多種，啤酒肚、脹氣肚、壓力肚、孕肚、還有代謝型大肚腩等等。有的小肚腩並不是因爲胖或脂肪積累，比如因爲便祕導致的暫時性小腹突出;有的不光肚子大，手腳也浮腫;有的是肚子大、屁股也大。

其實，大部分人的“小肚子”都源於內臟脂肪和骨盆前傾：

1、脂肪堆積

①基因決定

人類是直立行走的，重心在腰腹這一塊兒，許多器官都在肚子裏，爲了保持平衡、保護內臟，基因決定了我們人體脂肪堆積會優先出現在腹部。

②細胞選擇

在人體過量攝入糖類食物時，胰島素會將血糖轉化爲脂肪。當胰島素含量過高時，它的對手胰高血糖素會增加血糖濃度並降低脂肪含量。它們倆的拮抗作用，讓人體的血糖和脂肪維持着動態平衡。

但是輸贏並不完全看實力，“裁判”偶爾會偏心。內臟附近的細胞更偏愛胰島素，因此胰島素在腹部圈地爲“王”，原先的動態平衡被打破，導致腹部更容易堆積脂肪。

③久坐不動

我們的身體中，有一種叫“脂蛋白脂肪酶”的物質，它是參與脂肪代謝過程的主力軍，然而久坐會使其喪失活力，導致脂肪無法分解，越囤越多。

④過量攝入

大量的碳水化合物，飽和脂肪、高熱量加工食品和菸酒等等，都會使“小肚子”膨脹起來。

二、骨盆前傾

①骨盆底肌無力

骨盆底肌肉像是一張網，托住了臀腹部的器官。對於孕婦一類羣體來說，骨盆底肌無力會導致收不住肚子，那麼產後“小肚子”就容易顯得很大。

而且這塊肌肉屬於深層肌肉，不是表層肌肉，日常生活中很少有機會鍛鍊到這個部位。

②髂腰肌攣縮

一些人每天的一大半時間都是在椅子和沙發上的。久坐的生活方式會讓臀肌長時間處於被拉長的位置，容易使得臀肌無力。

而骨盆前傾多半是由於臀肌和腹部肌肉無力，且髂腰肌和腰部肌肉緊張。坐得越久，髂腰肌就越攣縮。

③常穿高跟鞋導致重心不平衡

穿高跟鞋時身體重心會前傾，人體會不自覺地借用腰部的力量來保持平衡。長此以往，會導致身體肌肉不平衡，骨盆向前傾。

如何科學甩掉小肚腩

首先你要明白，你要減掉小肚腩，是因爲皮下脂肪和內臟脂肪正在危害你的健康，因此，你需要的是減脂，而不是減重——所以那種暴汗之後的脫水、某寶上賣的專門甩肚子的儀器或者靠拉肚子、“清宿便”帶來的減重，對“小肚腩”來說都是無效的。

另外，任何減肥的本質都是熱量的負攝入。

這裏推薦一種對降低內臟脂肪含量有效的飲食模式——“地中海飲食”模式。這種模式強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次纔是穀類，並且烹飪時要用含不飽和脂肪酸的植物油來代替含飽和脂肪酸的動物油，尤其提倡用橄欖油。

個有效緩解的方法是運動。

運動中，大腦會產生內啡肽(一種能讓你感覺良好的神經遞質)，讓你平靜下來。研究表明，每日30分鐘劇烈運動，就能減少身體脂肪，降低胰島素抵抗。

美國運動醫學會(ACSM)強力推薦兩種類型的運動的結合——有氧運動(也稱心血管運動)和阻力訓練(用重物或彈力帶來鍛鍊肌肉力量)。目的是通過鍛鍊幫助燃燒脂肪，鍛鍊肌肉，幫助你燃燒更多更快的脂肪。

與單獨的有氧運動相比，阻力訓練將幫助你在24小時內減掉更多的體脂。這是因爲有氧運動只能在運動後的八個小時內幫助燃燒脂肪，而無氧運動可以鍛鍊肌肉，即使在你睡着的時候，肌肉也會繼續燃燒脂肪

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。